體重多少，既能保證身材苗條又能保證身體健康呢？其實和身高有關

我現在的身體胖嗎？理想的體重應該是多少呢？我體重多少既能保證身材苗條又能保證身體健康呢？其實這和BMI指數有關，具體標準如下：

具體怎麼計算呢？

體質指數(BMI)=體重(kg)/身高 (m)的平方。

舉例：身高1.60m，體重50kg，那麼體質指數(BMI)=50/（1.60*1.60）=19.53。和標準對比在正常範圍內。

一般認為女士理想的完美體重為：19*身高 (m)*身高 (m)

一般認為男士理想的完美體重為：22*身高 (m)*身高 (m)

但是體質指數(BMI)公式應在一定範圍內進行，下列情況下不適用：

（1）年齡低於18歲

（2）處於懷孕期或哺乳期的女性

（3）年齡大於60歲

（4）運動員

（5）長期堅持做負重訓練者（比如舉杠鈴等）

應對方法：

（1）恢復三餐規律的飲食，不要飢一頓、飽一頓，特別是早餐一定要吃。

（2）嚴格控制每餐的量，杜絕餐後吃零食。如果無法控制飲食的量，建議每口飲食咀嚼至少20次，不僅可以明顯降低飲食量，而且也可以減少對腸胃的損傷。

（3）適當減少食用面類、米飯，用雞肉、魚肉代替肥肉，用雞蛋、豆漿、牛奶代替各種高脂肪、高糖、高鹽的食物如冰淇淋、蛋糕、糖果、巧克力、高糖飲料、咖啡等，用蔬菜、水果代替西式快餐、路邊小吃、點心等。

（4）禁煙酒。

（5）每天至少30分鐘、每周5天進行體力活動，如下班後步行三公里、騎自行車、爬樓梯、晚上慢跑、散步、跳繩、周末登山、游泳等，切記運動應緩慢增加，同時每次運動也不能太過、以第二天醒來後無運動疲勞感為準。

（6）也可以使用藥品，如果選用中成藥，這裡不推薦藥品，不過可使用公眾號天棚健康的智能診斷功能獲得，如果你不喜歡中成藥，也可以選用西藥。最終強調一點：無論是中成藥還是西藥，都要是正規廠家生產並有中文標示的。

（7）對於你來說應有足夠的信心，只要持之以恆的飲食、運動、藥品治療，絕大部分人都可以達到自己的理想狀態。

（8）建議進行體重的緩慢減輕，最終達到體質指數正常即可。強烈不建議使用瀉藥、飢餓等方法使體重突然減輕，這樣會增加身體患病的風險，如對女性來說可能會造成月經不調等。