脫胎換骨的減肥是什麽體驗？

大家下午好，上周末征集了大家最想看的【你試過最有效的減肥方法】，依舊收到很多人發來的對比照和心得，變身前後的效果真的驚到我了！

現在，氣象也越來越暖和了，是時候少吃點、動起來，為夏天穿上漂亮的小裙子做準備啦！

楊小Yo：15年的時候因為在澳洲還是個大胖紙，還在給人推薦什麽減肥水（親測其實只有運動+控制飲食才是有效的喲！）後來因為交了個巨瘦的男友（渣男但是我瘦下來也謝他全家），覺得自己和他胖瘦不匹配就努力減肥！

方法:健身房+黑咖啡+午餐主食隻吃原來的1/3+晚上隻吃草痛苦的半年，不過瘦下來後除了周圍多了很多“蒼蠅”之外，整個人也自信了喲！別人也會比較關照自己（現在翻回去以前照片，不知道自己當時發朋友圈的勇氣是怎麽來的）！妹紙們，加油！

陳璐：說出來真的很心酸，但是減下來真的堪比整容，減肥真的是需要決心和毅力的。我買的瘦瘦包+吃日本酵素+嚴格控制飲食+適量運動，在半年的時間大概瘦了35斤不到。

方法：每天早餐吃兩個雞蛋+100g原味優酪乳，但是不吃蛋黃；中午半碗米飯，1葷2素，不喝湯；晚餐基本上是吃小番茄，黃瓜，奇異果，火龍果這些水果，量很少，比如小番茄6-8個，水果黃瓜1根，奇異果1個，火龍果半個。運動一般都是晚上出去散步，或者小跑5km左右，真是懶得動。能到現在這效果我已經很滿意了，也不想太瘦，很感謝自己的堅持！

饑餓的申公豹：我覺得最好的減肥方法就是運動+控制飲食，最開始我是180斤左右，現在最新體重107。剛開始我沒有覺得自己多胖，後來大姨媽大半年沒來，媽媽帶我去醫院看醫生說是太胖導致的卵巢多囊啥的，反正就是建議我減肥，於是就開始了漫漫減肥路。剛開始我就是繞著操場跑步，那時候真的跑兩步就胸口疼，有一次在操場遇見一個小哥哥，那個小哥哥還激勵我，說他以前和我一樣胖，現在120，當時我還想我這輩子都到不了120了。那個時候減到了150，然後姨媽正常了，就不繼續了。

就這樣又過了一年，到了2018，我覺得不能這樣了，2019年我就本命年了，我還沒瘦過，然後開始系統的減肥，keep+飲食控制，用薄荷app記錄飲食，大概四個月就從150到125左右了，後來也一直沒放棄，一直在堅持，現在107了，以前從來沒敢想我會瘦到這樣現在運動還在堅持，2019年希望練出馬甲線！

時光相機：其實減肥就是少說多做少吃多動，天天立flag不去默默運動。我從105長到120只花了1個月，剛進大學的我離開了爸媽的管束無法無天的自由膨脹，一直到大學畢業都是個小胖子。畢業以後一個人到上海工作，覺得有必要減減肥了，然後每天正常吃飯，少吃零食少吃垃圾食品，每周保持3-4天的運動，每天1-1.5小時，最多花了2個月就瘦回100斤了，現在過完春節長到106，天漸漸暖和我又該關注下體重了。

一：關於減肥我想說的是沒有減不下去的肥，而是沒有明確的目標，大一一年宿舍健身的成果。

第一不能節食減肥，否則總有一天會反彈。

第二建議不要相信減肥藥懶人瘦身貼，貼一貼就可以瘦這種。

第三正確合理地飲食，盡量少一些奶茶懂得。

第四，多運動並且注意觀察自己的身體，剛開始肉多的話可以先減脂，在塑身。

第五早睡早起，身體健康最重要。

G.Y.X：上次有關減肥主題的征集沒被選上，這次我又來啦，減肥前後大概用了3年吧，當時胖的時候，蠻受歧視的，有喜歡的男生也不敢說，關鍵是我還覺得我不算胖！沒有減肥的想法。後來被媽媽強行拉著一起減肥。從最開始的86kg，到現在最低減到了49kg。過年胖了一點點，打算挑戰47kg。減肥方法很笨，晚上不吃主食隻吃水果，每天跑步40分鐘以上。配合周六野的瘦腹，和美麗芭蕾瘦手臂和大腿內外側。

Nana Chan：最有效的減肥方法，大概就是火鍋大法吧，減肥的那段時間一周兩到三次的跑步/斜坡快走一小時，便秘就吃超辣麻辣火鍋通便（僅限吃辣拉肚子體質，而且慎用），不吃甜食粉面，三餐白米飯和炒菜，保證每天飲水量（很重要！）

對不起，我只是個NPC：產後158斤，一年減重40斤。純運動，一天兩次，一次40-60分鐘，用的keep。健身，真的是條不歸路，一旦開始，就不可以放棄。

小雅：終於有一個覺得可以說叨兩句的主題了，求看到！好緊張，鍥而不捨的努力投稿人： 從小就特別能吃，又發育的比同齡人早，所以在高中時期體重帶到了140斤的人生巔峰，那個時候對於照相這件事兒真的是發自身心的拒絕，後來也有想過要減肥，但大多時候都無疾而終，真正下定決心要減肥是到了大學大二，當時的男朋友公主抱我的時候說感覺抱的是他自己（他140斤，這句話牢牢地被我記在了心裡，於是開始了瘋狂的減肥之路。

去超市買所有的東西都換算卡路裡，真的是吃薯片按片計算量，戒掉甜食、飲料、油炸食品、苦瓜芹菜胡蘿卜榨汁（不推薦傷胃，每天運動2個小時，把攝入的熱量控制在1000kal左右，最後用了4個月把自己從當時的125斤減到了102斤，褲子從31碼變成25，衣服可以穿xs，最後發現所有的痛苦都在成功面前變得不值得一提，瘦下來的感覺棒極了！

一一蓮：前面兩張是生娃後四個半月，最後一張是生娃後九個月，從第八個月開始辦了健身卡，兩三天去一次，跑步35-45分鐘，然後洗個澡回家帶娃，飲食這塊早吃好午吃飽晚吃少，減少了米飯的分量和戒糖戒奶茶不熬夜，所以很快瘦了十六斤，現在在做一些器械的運動，讓身材更緊致些。其實我從產後四個月開始就上班了，白天上班晚上帶娃，開始也覺得去健身房不現實，但是好在有婆婆幫帶娃，所以辦了健身卡的我控制下班抽一個小時鍛煉，真的很有效。

劉爽：心路歷程：我淨身高是169，一開始大概是122斤，就整個人肉肉的，減完100斤。一開始沒想減肥，當時還跟我前男友在一起，我前男友比較喜歡瘦一點的女孩子，就整天告訴我你看別的女孩子多瘦多瘦之類的，我當時就一狠心想那我就減好了。他告訴我他當時認識一個學妹每天晚上不吃飯瘦了8斤，於是我就開始不吃飯，瘦到116左右。我那幾天正好要去上海玩，大姨媽期間走路很多吃的又不規律，回學校以後一下子就瘦到大概112斤。

於是我更下定決心，每天跑步4公里，加上不吃晚飯，堅持了兩個月，就100斤了。每晚都是我好餓，但習慣了就好了。成功在大二夏天之前瘦下來了。不吃晚飯加運動會瘦的比較快，但是建議想瘦的姐妹要慢慢恢復晚飯才不會反彈。現在我們倆也因為一些事情分手啦，但是還是很感謝他，給了我瘦下來的起因吧。瘦下來以後真的人生更美好了。

重生：一度從90幾斤在孕期飆到138斤，產後也是120斤減不下去，後來試了針灸，節食各種方法都是慢慢反彈回來了，最後選擇了運動，跑步、跳繩、爬樓梯、健身房器械 、瑜伽……現在通過自己不懈的努力身材恢復了變成不易胖體質。個人覺得選擇運動方法更靠譜，既健康又能瘦身，管住嘴邁開腿不會出錯的！

顧盼而生：身高162，減肥前62公斤，現在52。我是去年8月開始，大概暑假和一個學期，斷碳水，當然不是完全斷，就是早飯吃水煮雞蛋或者青菜包子，午飯吃肉(肉選魚肉和雞肉）和菜，不吃米飯，(姐妹們這點不可學我，可以少吃但不能不吃，不然會停經)晚飯前期隻吃水果（水果糖分也挺高的不是隨便吃多少都行，我是吃一個大蘋果，然後下午餓的時候吃點小番茄），後期吃紫薯（超喜歡吃紫薯！消滅滅霸）零食盡量不吃，當然可以吃一點，不然心裡不舒服！凡事不要太過！適當！

還有如果是像我一樣超級喜歡碳水類的比如麵包餅乾粉面的，可以一周去吃一次。不要太委屈自己，不然很容易暴食！還有我覺得其實不追求速度的話，改變飲食習慣、生活習慣是最好的方式。

haccha：從去年3月15日開始減肥，身高165，初始69.4kg。 減肥是因為覺得自己太胖了，胖的已經不能忍，連b612前置都無法拯救。 最開始采取21天減肥法，但是沒有完全堅持，破功了一點，而且在上班，食譜也不是完全的在吃，同時我很懶，不運動。但是還是很有效果的。 21天結束的時候在家，沒有稱體重，到4月8號是62.95kg。算是把我的水分耗光了。 之後堅持少吃少吃少吃，到5月15日的時候，成功到60kg。

然後我就開始考慮要加入運動，每天天鵝臂+周六野的運動，也不是很多，大概半小時，自己能接受的範圍，吃的東西也慢慢正常，主食零食麵包都會吃。 然後開始間歇跑步。 現在是56kg。 初步達到自己的減肥目標（目標55） 到了這個體重才發現，原來還是很胖很胖 想要苗條好看，還是要運動塑形。

總結：

1.21天減肥法真的會瘦，但是要堅持。

2.沒有運動的減肥，會縮胸，我這麽多年，把80D瘦到了75C，現在75B+； 3.一定要買運動內衣，哪怕你就運動半小時；。

4.快速減肥很傷身體，剛開始的三個月，我經歷了過敏、唇炎、唇炎+過敏、皰疹等一系列病痛，不過我也確實一直體質不好。

5.吃得少真的會便秘，可以買些酵素梅子偶爾吃，荷葉茶每天喝很有用。

6.還是要堅持堅持堅持，雖然瘦的慢，控制住嘴還是會瘦瘦瘦的。

思思思雨：120到88斤，小半年時間，初期戒晚飯，再戒中飯，最後一天就吃2片土司還配合運動，減肥很辛苦，但是從穿L碼到S碼，我很感謝當初那麽拚命的自己。

火山脆：最有效的方法還是運動+不吃零食，晚上少吃或者用蘋果玉米代替，2017年初開學去學校，寢室同學一看見我就說長胖了《當時應該有110+斤》，然後就勵志減肥，每天晚上去跑步400m×5圈+走2圈，早上雞蛋+饅頭，午餐照舊吃，晚上吃蘋果優酪乳（夏天可以吃黃瓜西紅柿），拒絕任何零食，每天飯後站半個小時，半年同學們就都說我真的瘦了，還得謙虛的說沒有沒有，其實心裡老開心了。

現在暑假都在外面兼職或者實習，不用擔心胖，寒假在家裡一定不要坐一天不動，去年寒假在超市兼職每天都站著保持了體重，但是這個寒假在家裡無所事事我就胖了好幾斤，回學校繼續跑步瘦下來真的穿什麽都好看，夏天都是短裙短褲，爽歪歪啦，各位，減肥一定要堅持。

Y：以前是這樣的，比男同學的腿粗了不知多少倍，放個正反對比照！我還記得初中時候參加學校演出，製作服裝量腿圍，我大腿圍57左右，別的妹子都30-40多，很傷自尊心。經過兩年多的努力減肥20斤成功並且沒有反彈，我就靠管住嘴和偶爾運動（老是動不起來，可能是拖延和懶吧），這樣看主要還是管住嘴巴，我那段時間，基本不吃葷，每天都在學校食堂啃青菜，後面就越吃越少，還有點厭食，接著被胃病折磨了，所以我其實應該算是反面教材吧，其他小仙女一定要合理搭配，合理瘦身，不要像我雖然瘦下來了，但是傷身體...

陳小麗：我從122斤到現在的102-104斤的減肥方法就是注意飲食+加強運動。管住嘴邁開腿，用嚴格的營養攝入+自律合理的運動鍛煉，達到減脂效果，再進行身體塑形。之後保持運動習慣，維持身體的狀態。圖片中就是減肥前後的對比照。

向日葵橘子葉：肥到不能自己的照片是2012年，瘦瘦的照片是2018年，6年來我試過無數減肥大招，屢減屢重，直到某一天我意識到健康的重要，從此我開始健康飲食，拒絕吃垃圾食品，隻吃相對比貴的、更天然的、原味的，同時學習了舞蹈，沒有什麽食物在大汗淋漓後癱在地板上還想吃的，寶寶只想睡覺好嗎，所以走上了越來越美越來越氣質的道路。

兩點：1.健康飲食口味會越來越淡，越來越吃的少，2。跳舞會越來越瘦，還會越來越美。

xxr：這個我該擁有姓名了，第一張高中後面都是去年，我從120瘦到了90，因為談了很多年的男朋友劈腿（我早戀），每天拒絕油脂，多吃蘋果，攝入充足蛋白質和瘦肉蔬菜水果，現在基本不反彈，這個冬天最重95斤。

怎會相見：四五年時間吧，一直在胖瘦胖瘦，減肥藥試過，吃了，晚上睡不著，心髒咚咚跳，一天到晚頭暈，而且還吃了一年多，絕食三兩天，然後一次補回來，根本沒效果，那兩年下來身體也搞差了，後來就放棄了。

上班後，一直被鄙視，奮發圖強，改變生活習慣，飲食方法，慢慢瘦了下來，已經三四年沒喝過飲料不知道泡麵啥味了，每天堅持鍛煉半小時，已經保持了兩年多了，現在身體健康，也變好看了，感謝自己堅持下來了。

WINNINENG：第一張是初中的時候拍的 ，當時體重130+身高才155的我，真的胖的跟豬一樣，第二張是現在 100斤，雖然還是很胖，但是還是繼續運動，出來工作之後會打扮了加上瘦了一點，以前認識的熟人還是覺得變化很大的。過了個年胖了五六斤，繼續減！

我的減肥方法就是午餐少油少鹽，晚餐不吃碳水少油少鹽少量，一日三餐正常，戒一切奶茶甜食，出去跟朋友喝東西的話就點茶類切記無糖！每天晚上四十分鐘運動睡前在床上踩單車20分鐘腿靠牆10分鐘瘦腿。去年花了六個月瘦了30斤，循序漸進的瘦但是還是在過年前的時候稍微反彈了一點點，現在又重新開始減起來，而且我還隱隱約約瘦出了雙眼皮！減肥的方法還是離不開少吃多動！千萬不要節食減肥，一旦稍微恢復飲食習慣反彈真的很可怕！

或許是有趣的魚：嚴格來說我這都不算減肥，算是稍微瘦了那麽一丟丟，最胖的時候為了減肥用了很多方法，買減肥藥、瘦腿霜、青梅什麽的也不知道交了多少智商稅...還節過食，清炒大白菜都要用開水過兩遍變成清白菜才吃， 而且有的時候一天就吃一個蘋果、一個鳳梨酥，瘦也是瘦了的，但是見效很慢很慢，就開始絕食，到了第三天餓的渾身發抖，躺在被窩裡直冒冷汗 ，上完洗手間出來兩眼一黑就坐地上了，暈了大概幾秒鐘爬起來了，滿腦子都是“保命要緊” ，去超市提了一大兜零食回來，還有一份飯，從這以後就開始了暴飲暴食，皮膚變差，心情抑鬱，每天夜晚從十點多開始吃零食（前提是三餐頓頓吃撐的情況下）吃到十二點多，一直吃到躺也躺不得，坐也坐不得，只好像孕婦一樣扶著腰靠著牆等它消化一會兒好點了才睡覺，暴飲暴食持續了差不多兩年。

換了新工作之後每天按規律上下班回家吃飯，情況才慢慢好轉，到現在我反正是沒有刻意的去減肥了，冬天110到了夏天就100斤上下浮動，而且100斤其實也是可以穿s碼的，怎麽說呢，還是愛惜自己的身體不要瞎糟踐，減肥的方法有很多，一定要選擇健康的。

說起來，我的減肥方法有一樣還是不錯的，轉呼啦圈，我曾經連續轉了四個月的呼啦圈，每天堅持半小時以上，閑的時候就轉一個半小時這樣的，然後唯一一次體重掉到100斤以下——98斤，但是後來一是沒有之前的那樣的毅力了，而且賣的呼啦圈要麽就是超重的要麽就是小孩子玩的那種，都沒有我以前那種又不重又能練出汗的呼啦圈了。

Ric °：歷經135天，終於完成了目標， 沒有感覺很難，只是堅持真的需要自律， 堅持下來你會養成科學健康的生活飲食習慣， 我相信這不是暫時，而是會伴隨你一生的， 潛意識裡出門吃飯會避開高熱量，飲品只有白開水茶類， 平常做飯也會少油少鹽保持清淡， 蔬菜水果蛋奶會變成每餐首選， 幾天不運動就感覺複胖， 偶爾嘴饞吃個油炸甜品也只會淺嘗輒止…… 所有的一切，一天一天， 就這樣慢慢的改變， 瘦下來變成了自然而然的事情。

然後，你感覺前所未有的自豪與自信， 因為自己親手塑造一個全新的自己， 你發現自己可以更好， 這應該就是健康減肥的意義吧？ 2019年，讓我們一起又瘦又美。

LvvvvvvvSIYING：六個月減了30斤，完全的戒糖戒宵夜戒零食，每天米飯隻吃不超過五口，不喝除了礦泉水以外的任何水，每周至少跑步四次，健身房打卡一個月，現在體重維持在93左右，減肥前是123斤。

隨便：從138到103，最極端的時候，濟南的夏天腿上抹了辣椒油包上保鮮膜穿著長褲操場跑步1小時，覺得腿都要燒起來的那種，後來開始合理的飲食和運動以後慢慢瘦了30斤，現在減肥上癮了，覺得瘦下來整個世界都很美好。

Yummy：因為某些原因巔峰時期體重130斤，最胖的時候壓根不想拍照，所以沒有照片，給的那張是大概110斤的。從小到大是微胖身形兼食貨，作為一個標準南方人特愛鹹的辣的重口味的東西！最胖時臉圓得像球，我還是最可怕的梨形身材，那時隻敢穿長裙，因為褲子根本穿不下長，減肥是從17年開始，試過鄭多燕，也試過每天喝粥。

最後通過不沾油鹽重口及練習瑜伽，減到現在88斤，穿褲子只能買有xs碼的，老媽看見都嚇傻了，說從來沒想過我有身材這麽好的一天。加上關注了紅鶴，衣品蹭蹭的往上升，瘦＋好衣品都讓身邊的一段時間沒見面的朋友認不出來，問我是不是去當網紅主播了。我只想說，跟了紅鶴大哥，不用當網紅，自己也能成為最精致的豬豬女孩。

泰菲：從140斤減到108斤，用了整整兩年的時間，最笨的方法其實是最有效的方法，姑娘們在減肥的時候一定要注重身體健康，不要貪多求快！

1.從健康的生活方式做起，堅持早睡早起不熬夜 。

2.從健康的飲食習慣做起，學會自己做飯、少鹽少油，做健康的飲食。

3.從勤奮的鍛煉學習做起，大膽的去健身房吧！

4.有氧運動與無氧運動相結合，跑步游泳瑜伽的同時也要注重重量的訓練，從不會到會是一個過程，堅持下去 。

5.有堅定的意志和心性，減肥的過程不僅塑造自己的身體更加磨練堅定的品質！

6.每個姑娘都是美麗的，擁有自信的女孩最美！加油！只有懶女人沒有醜女人！堅持下去就一定會成功！

忍冬：我減肥全靠一句話。管住嘴邁開腿。是健身瘦下來的，去健身房風雨無阻，幾乎每天都會去除了大姨媽和有事，一直在堅持，不吃零食，油炸不健康食品，全靠自己的毅力，自律，瘦了兩斤三十斤，體脂率17.7。

但是我現在又胖啦，因為剛剛生了二胎，不過我相信憑我的毅力肯定能再瘦下來，因為瘦過的人知道瘦的好。買衣服全是閉眼買好嗎！挑最小號就可以！而且不容易生病，皮膚也會好，瘦的好處真的太多了，特別是健身減肥，最健康的減肥方法。

於竟怡：胖的時候是生完孩子六個月的時候，一看自己這麽胖就覺得不能這樣下去了，第二天就辦了健身卡，第一周非常非常痛苦，生完孩子身體特別虛，健身比之前累一百倍，一周後發現不僅瘦了很多身體素質也好了很多，一個月就養成健身的習慣了。最主要的就是身體支配思想，不要思考，就跟著教練鍛煉就好了，想的越多越痛苦。

圓圓????：體重最大的時候將近160斤，肚子像孕婦一樣，明明是辦公室裡年紀小的，看起來卻像大媽現在也沒有瘦很多，但是好歹拍照可以看出輪廓了，不到140了。分享的其實應該算是大基數的減肥心得吧……不要強行控制食欲，因為根本堅持不下來，反而會很痛苦，影響情緒，可以換一下食品，慢慢會見效的。

我原來是一個口袋裡必須要帶糖的人，最喜歡充氣軟糖，出門必要喝奶茶，現在最多帶個無糖的含片，出門想喝飲料時買個蘇打水。面食可以換成粗糧餅，口味也可以，加了澱粉稠稠的粥可以換成燕麥糝衝的粥，也能吃飽，饞了裡面加適量堅果也不錯。中午吃得飽晚上就少吃，吃飯前可以吃點水果佔佔肚子。晚上一定要騰出時間出門溜達溜達，可以慢跑或者快走，都不會很累，也不會對體重大的人造成關節負擔。

真心覺得，體重較大的人減肥不要急，保持一種輕鬆的態度才會慢慢見效，因為當時之所以體重會不斷漲起來就是因為不自控、愛享受，有這種性格的人如果不是有大的刺激單憑自己很可能半途放棄（例子是我啊，不指他人哦）所以這樣慢慢來，會比較好堅持下來的多多鼓勵我吧，希望和我一樣的姑娘們一起來努力哦。

Maggie Q：減肥是一輩子的事業但我開竅得比較晚，所以說減肥得趁早。

我來分享一下我減肥時候的食譜：早餐：一個雞蛋加一杯優酪乳（或者紅豆薏米粉加雞蛋，或者銀耳蓮子粥加雞蛋） 中餐：因為之前在學校就是吃食堂現在上班也是食堂所以沒啥忌口，吃飽但不要撐，盡量品種豐富點 晚餐：水果或者青菜 夏天基本上就是生西紅柿，注意我不加餐，要相信沒有不長胖的零食。

運動我比較單一，跑步或者跳繩，跳繩很管用，之前我就是少吃跳繩一個月可以瘦十斤，跳繩也要講究方法，我由一開始的五百個到後面一次跳2500個，由一開始一次跳十分鐘到後面一次跳半小時，自己要給自己定目標。減肥真的沒有捷徑，也是孤獨的，我因為太胖怕去健身房所以自己買了跑步機，最開始早晚都跑三十分鐘，從最開始只能在跑步機上走到現在速度可以跑到10也是跑了兩年才能做到，給自己下個決心吧，今年一定要瘦，過了年我也長胖了也要減肥了嘻嘻。

叭叭：圖一是高三的時候，一米七的身高，卻長著一百四的肉。因為要上大學，所以想盡辦法減肥，吃減肥藥喝瘦身茶都沒用，後來上來大學閑下來的時候總往健身房跑，堅持了快三個月吧，瘦了二十多斤。建議要減肥的小仙女們，吃減肥藥，很傷身，運動才是減肥的最好辦法。

Maggie山楂婷：減肥我真的很有經驗，從上大學開始就一直在努力，現在繼續。感覺最有效的減肥方法當然就是少吃多動。很難對不對，對就繼續往下看。首先先要看你個人新陳代謝是否快，我感覺快的話減肥效果會更好。

大學的減肥方法是：早上：正常吃，必須吃。炒飯+豆奶。吃的比較多。大家可以忍受住的話，可以少吃一點。中午：米飯一定要在你原來即基礎上吃的少點，可以多吃菜。晚上：一定要吃，但是不要吃大米五穀類。雖然長期這樣傷身體，但是沒有讓你堅持一年啊，一個月就絕對夠了。晚飯當時是燕麥很甜的那種最普通的+麵包一片+蘋果一個+香腸一根。都是超市裡很容易買到的東西，所以實行起來很簡單的。雖然前幾天掉的是水分，但是你一個星期之後還在繼續收吧，肯定開心啊。但是晚上最好不要熬夜，容易餓。

記得有一次餓醒，吃完麵包繼續睡，所以這一段減肥的時間有點難熬，但是能穿上你喜歡的衣服，不用看xxl，也很開心。但是我感覺我的方法只是適合真的比較胖的妹紙，就是那種已經很瘦，體指健康的，我覺得沒有必要。餓瘦的話，氣色肯定不會很好的，絕對不會紅潤。我感覺平時穿xl以上的妹紙可以嘗試一下，因為晚上那個並不是特別餓，偶爾也可以貪吃一下，注意，在姨媽之後的兩個星期嘗試效果最好最好。大家不要買減肥藥了，你把買減肥藥的錢省下買一些無糖的麵包也很好。足夠管飽。

初陽：減肥前：2014年，163cm,60kg。 減肥後：2019年（其實2017年就減肥成功啦） 心路歷程：愛美是每個女孩的天性，成為更好的自己是我減肥的最初動力。在大學裡胡吃海喝，把自己生生吃成了個胖子，在最美好的年華裡卻變成了最油膩的存在，我在心底裡埋怨這樣的自己。下定決心減肥的我，開始有目的的減少食量，每餐隻吃七八分飽（在這之前我是典型的不吃撐不罷休、吃飽還能再來兩口的典型人物），有時候晚上隻吃水果或者乾脆不吃，這是一個艱難的開頭，而且效果也並不顯著，斷斷續續大半年瘦了一丁點。

後來開始系統地了解減脂知識，借助軟體比如keep做健身操，比如薄荷記錄食物熱量，效果拔群，我把零食、飲料都戒掉，大概有半年沒有碰過任何零食飲料，瘦到了53kg，在這個平台期保持了大概有半年多，沒有再減肥。再到後來，畢業的暑假用了一個月時間突擊減脂4kg，研究生開學報到時體重49kg，我的體重也就是在那時達到了近7年來最低，尤其記得突破100斤大關的時候我的心情真的非常激動！

在此之後，我逐步養成了鍛煉和健身的習慣，當然也主要是借助keep，也會跑步。讀研期間體重隨著學業壓力變化而變化，最低46kg，目前是47.5kg。沒有再繼續減脂的意向了，但是希望繼續保持，並且塑形，今年有一個悄咪咪的目標就是練出馬甲線，哈哈哈哈，希望紅鶴小姐姐給我好運，我們一起成為更好的自己呀！

S.P.N：我最胖的時候是86.9kg，上大學的時候挺受刺激的 軍訓時候發的女生常服根本穿不上，外套穿的男款，褲子特別心酸還找裁縫改了一下，因為太胖，有一年都沒有來過例假【內分泌出了問題】，為了健康著想，我就開始了漫漫的減肥之路，一開始嘗試過各種方法，什麽奶昔 、減肥藥、絕食、但是沒什麽用，瘦下來一點點又會變得更胖，所以就開始泡健身房了。

我覺得減肥就是靠管住嘴，邁開腿，適當的飲食控制加上鍛煉，就算瘦不了多少，也會變得健康一點。照片的時間段應該是15年-16年-19年，雖然現在還是個結實的胖子【130斤左右】，但是對於一個毅力不是很強的人我也盡力了，對於我來說減肥就是一輩子的鬥爭，希望仙女們都能瘦到理想體重吧。

cute：低碳飲食，嚴格控糖。 時間: 2018年6月1日——2018年9月20日 成果:136斤——104斤 目前:99斤

（1）不吃任何主食，饞了用魔芋面代替。

（2）多食蔬菜，含糖量的水果也基本不吃，饞了用大番茄代替。

（3）試過一周的生酮飲食法，可自行百度，有用，但是也要控制食量才OK。

（4）減肥期間沒有運動，但減肥成功後辦了健身卡保持。 總結:減肥很辛苦，但是瘦下來所有美好會讓你覺得一切辛苦都是值得的。

持靚行凶：我的方法是過午不食，剛開始只是簡單的不吃晚飯，然後就到平台期，然後又變成過了一點什麽都不再吃，不吃任何零食，再然後變成不吃麵和大米，然後演變成早上雞蛋和粥，中午一點水果。

“不建議節食減肥”這句話說得最多的地方就是那些通過節食瘦下來的人給別人減肥建議的時候，節食減肥真的很不好，我有段時間有點輕微厭食，曾經有過因為吃了一個裹涼皮差點抑鬱，然後跑廁所用手摳吐，對心理和生理都有很大的傷害，我意識到再這樣下去會出事，就停止，希望美鶴平時說到減肥能夠多壓一壓節食這種減肥方法的風氣，太毀人了。

想看什麽？

開春最顯瘦的褲子。