親愛的，求求你別再熬夜了！

嗨，伽人們早安~我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。

大多數人的不良習慣中一定會有熬夜這一項。我們知道熬夜對身體不好，我們卻還在不知不覺的熬夜，這種熬夜可能是迫不得已的，可能就是個人的一種不良的生活習慣。不管怎樣，主編還是希望大家能夠更直觀更深刻的去了解熬夜的危害，對自己的健康負責，能夠有一個更加健康的生活方式。

○熬夜使你的大腦充滿垃圾

Ted有一期演講講得就是熬夜的危害，熬夜會使你大腦內的「垃圾」不斷的堆積，讓你變得糊塗，從而影響你的整個精神狀態。

這也是因為大腦特殊的結構而造成的，大腦的結構和身體的其他部位有非常大的區別，一個非常重要的區別就是大腦中沒有淋巴結管。淋巴結我們都比較熟悉，這是人體的一個免疫器官，淋巴結管就是負責將體內細胞中的垃圾輸送到血液中進行集中的處理。大腦中沒有淋巴結管來幫忙清理「垃圾」，而是通過一種特殊的物質來完成垃圾清理的過程，這個物質就是腦脊液。

○腦脊液的和睡眠

腦脊液是一種圍繞著大腦和脊髓的透明液體，它沿著大腦中的血管在大腦中流動，這個流動系統能夠幫助從腦組織中去除一種叫beta-amyloid有毒的蛋白質，幫助大腦代謝廢物。

在一個實驗中，研究人員將染料注入老鼠的腦脊液中，並跟蹤染料在老鼠大腦中的流動，研究發現，當老鼠醒著的時候，染料也就是腦脊液幾乎沒有流動。相比之下，當這些老鼠無意識地睡著或者被麻醉的時候，腦脊液則會快速的流動。隨後，研究人員給老鼠注射了被標記的beta-amyloid的這種有毒蛋白質，並測量了在清醒和睡眠的時間中蛋白質的變化過程，最後發現，這種蛋白質在睡覺時在腦中的消失速度是醒著時的兩倍。

這也表明了睡眠和腦脊液的流動（大腦的清潔系統）有著密切的聯繫。

○熬夜的其他危害

熬夜不僅會使你的大腦充滿著「垃圾」，從而增加阿爾茲海默症這類腦部疾病的發病率，熬夜的其他危害也很多。比如在減肥方面，晚睡晚起的人通常比早睡早起的人攝入更多的卡路裡，大約是多攝入248卡路裡，這裡面就包含了夜宵，這可能會導致每月多2磅的體重。熬夜的危害大家在一些新聞中也會經常看到，主編就不再累述了。

○調整你的作息時間吧

一般來說，成年人每天需要的睡眠時間是七到八個小時。這七到八個小時的睡眠也是需要保持睡眠品質的。導致人們熬夜的一個很重要的原因就是電子設備的使用，手機中的資訊能夠刺激你的神經，所以很多人會經常玩手機到深夜而不知疲憊。如果是這種原因導致的熬夜，建議大家在睡覺的時候不要把電子設備帶上床，或者提前一個小時上床，看會書，靜下心。

如果是失眠導致的熬夜，這就比較棘手了，找到失眠的原因很重要，必要的時候可以尋求醫生的幫助或者是藥物治療。

如果是工作導致的迫不得已熬夜，那就需要在白天多多休息以補足七八個小時的睡眠時間。

希望大家都能夠好好的睡覺，享受美好的睡眠時光。還是附上兩份營養食譜，第一份為中式食譜，第二份為西式食譜。

○中式食譜

早餐：饅頭一個，豆漿一杯，小蘋果一個

午餐：藜麥飯100g，冬菇雞150g，蒜蓉荷蘭豆150g

加餐：葡萄若乾

晚餐：小紫薯一個，涼拌豆腐100g，黃瓜炒黑木耳180g

○西式食譜

早餐：法棍三明治沙拉一份

午餐：牛肉蔬菜餅兩個，西蘭花土豆培根卷3個，玉米濃湯一份

加餐：奇異果一個

晚餐：雜蔬義大利湯麵一份，藍莓若乾

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