「易胖體質」如何才能有效減脂肪？

很努力減肥，但總是減肥失敗，身邊的瘦子怎麼吃都不胖，而你很不容易瘦下去幾斤，多吃一點就會迅速反彈，是不是因為別人是「易瘦體質」，而自己是「易胖體質」？易胖體質的人怎樣才能有效減重？

其實減肥不是考試，靠死記硬背是沒用的，要想改變，就要先從你為什麼要減肥的出發點說起。有的人減肥是因為某個部位很胖，想局部瘦；有的人則是因為體重超重，想減輕一點，讓自己好看點。總之，幾乎沒有人把「健康」作為減肥的目的，畢竟健康這種東西，看不見又摸不著，而身材則是實實在在的不好看。所以你為什麼減肥卻總是失敗+反彈呢？是因為你的出發點已經錯了。

其實減肥的本質和目的，是讓身體和心理都得到健康的狀態，是否肥胖的指標如果離開了身高和體脂率的話時沒有意義的，而你的減肥過程中如果隻盯著體重，那你的減肥之路也不會走得太遠。

影響你成為「易胖體質」的最主要因素是基礎代謝率，一般人的基礎代謝在1400-2000大卡之間，而（一定強度）運動消耗的熱量僅為幾百大卡。舉個例子，一個基礎代謝為2000大卡的人和1400大卡的人一天同樣攝入2000大卡的食物（不考慮其他活動消耗），基代為2000的人消耗了所有的熱量，而1400的人還有400大卡的結餘，很可能就轉化成脂肪儲存在體內了。於是相較前者，後者就成了「易胖體質」。

肥胖的原因是多層次且複雜的，混合了生活方式、飲食習慣、心理狀況、藥物影響、身體素質等等，多重因素作用下，就形成了所謂的「易胖體質」。要想改善易胖體質，也得從這幾個方面入手，才能徹底改善。

調整飲食模式和生活習慣，避免或盡量減少甜點、餅乾、麵包、爆米花、速食麵的食用，去超市購物時，將眼神聚焦在健康的食品上，不要輕易被打折的膨化食品所吸引。

有條件的可以減少外出吃飯的次數，盡量多的在家自己做，這樣可以控制油和鹽的使用，更加健康也更加安全。

儘可能規律的飲食，早飯、晚飯都要有所保障，瘦不是餓出來的。避免經常熬夜，良好的睡眠會讓身體得到充分的休息，利於健康也利於減肥。

總之呢，還是那句老話，改變易胖體質還是要管住嘴，邁開腿，科學飲食，規律鍛煉。而如果是靠鍛煉和飲食調整也無法改善的重度肥胖患者，不要繼續再鑽研傳統減肥方法了，減重手術是目前唯一長期有效的減肥方法，目前也是重度肥胖患者的首選治療手段，手術減肥不只是為了減重，不要等到出現多種肥胖伴發病時，才知道減肥的本質是為了健康。