減肥怕反彈？妙招在這裡！

凡是減肥過的老鐵們

一定進入過這種怪圈

長胖—減肥—反彈—減肥—再長胖—再減肥

這過程似乎成了減肥的必經之事

今天就說說如何減肥不反彈的事吧

減肥+反彈的過程

當發現自己再也穿不上以前的牛仔褲

當發現側躺肚子上的肉會滑下去

終於下定決心要減肥了

然後

控制飲食

拚命運動

終於發現自己瘦了

感覺自己擁有了一切

美到炸

然而

過了一段時間

突然發現

又！又！又！胖了！！！

*&……%￥#@@！#

心裡一萬隻草泥馬飛過

這麼久的努力白費了嗎？

開始懷疑人生

再然後

自暴自棄

再再然後你終於又忍受不了肥肥的自己

新一輪的減肥又開始

惡性循環

Weight gain

體重反彈

為什麼會出現體重反彈？

① 採用了錯誤的減肥方式，減去的是水分而非脂肪，只要一停並補充水分，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等；

② 沒達到減肥周期。脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變並盡量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果，認為達到了自己的減肥目的，就停止減肥，殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。

③ 就是最常見的糟糕的生活習慣。以為自己減肥成功就可以一勞永逸，暴飲暴食，停止運動，吸收的能量消耗不出去，怎麼可能不長胖。

To prevent weight gain

防止反彈

減肥前準備

1、你需要減肥嗎？

測一測你的身體品質指數BMI、標準體重和腰臀比（看你是否超重或肥胖）如果這些數據都在正常範圍內，但身上可以看到明顯的贅肉，這時你可以維持體重，也可以通過調整飲食和運動來消除這些肥肉。

2、你真想減肥嗎？

減肥前問自己1個問題：我真的想減肥嗎？你明確了解肥胖對健康、工作和生活的影響，有堅定的減肥決心和可執行的減肥計劃，還是不確定自己為什麼要減肥，也沒有系統的減肥計劃，即使執行計劃也是三天打魚兩天曬網？如果是後者，你就要先重新認識你的體重，明確減肥對你的意義。如果還沒想好要減肥，只是受到電視、網路和他人的影響，那你就不要貿然開始減肥，這樣很容易半途而廢。想好了再減，成功率更高。

3、你知道該如何去做嗎？

在下決心要減肥後，你還需要了解成功減肥的正確方法，如果你沒有找到可行的減肥方法，同樣不要貿然開始，在這樣的情況下減肥，過程會問題頻出，你會因缺乏有效的應對策略，而不得不中途被迫隨時中斷你的減肥行動。

正確的減肥方法

① 從小事做起

大幅度改變生活和飲食習慣的結果就是：你很難堅持下來

② 找到能激勵自己的點

比如買一件你特別喜歡的號小的衣服，比如瘦多少就去表白....

③ 學著堅持

不堅持，註定一事無成

④ 找到你喜歡的健康食品

健康食品不僅對身體好，還可以減肥，何樂而不為

⑤ 找到你能享受的運動

只有你自己可以接受，並且樂意去做的運動，才不容易放棄

⑥ 有計劃的放縱

周期性的獎勵自己可以吃些許的喜歡吃的食品，注意是些許

⑦ 設立新的目標，記錄下嶄新的自己

設定好新的目標，記錄下來每階段的變化，這會對你的減肥加分噢

減肥後的維持

關於控制飲食

① 了解自己飲食衝動的高發期

人一天中通常會有4~7次想要吃東西的衝動，有一些會在某一具體時間發生，比如下午5點半，在下班回家的路上。工作疲憊後的你，走過飄著麵包香的糕點房，這時就會有大吃的衝動。或許在與男友吵架後，你突然會很想抓起一大塊巧克力塞進嘴裡，也或許在什麼都沒發生的時候，你開始饞某樣東西。

② 審視容易讓自己有飲食衝動的環境

是什麼使你總那麼食慾旺盛？是因為你旁邊有一個愛吃的人嗎？是看電視的時候無聊嗎？你是不是在某些地方就想吃，比如在車裡或在辦公室。試著想像即將來臨的一天，食物可能擺放的位置以及可能會引發你飲食衝動的情形。因為衝動和食慾的出現是可以預期的，所以先「審視」周圍的環境，看什麼情況下衝動時刻最可能來襲。那樣就可以通過改變日常安排或改變環境，讓你處於更加有利的地位。

③ 轉移注意力

控制飲食衝動的第三部分包括你對待衝動的反應。你可以有意識地想一些除了吃東西之外你還想做的其它事情，在衝動來襲的時候，開始做這些事情。一旦開始這麼做，你就不會想到食物了，食慾也就會慢慢減弱。當然這需要一定的自製力，可令人欣慰的是，衝動來得快，也去得快。

如何規劃三餐

早餐

有些心急的女生，為了更快速地減肥，就直接把早餐給省略了。要知道早餐對減肥是很重要的，一定要吃好，豐盛的早餐可以讓你的新陳代謝變旺盛，也有助於中餐好好控制飲食，不至於吃的太多。此外，早餐最好先喝杯溫水打通自己一天的代謝功能。

午餐

中飯8分飽，盡量多種食物選擇，這樣的午餐可以為你提供下午需要的能量。

晚餐

晚餐盡量少而清淡，盡量不要去攝入澱粉，這裡特別要注意的是，在睡前三小時內最好不要吃東西，不然極容易反彈長贅肉。關注「左菲約瘦」，後台回復「福利」獲取30天一定會瘦的定製瘦身方案哦！

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均衡的三餐有助於防止吃零食和情緒化進食

如何選擇食物

a.積極攝入菇類、海藻類 b.攝入優質蛋白質 c.控制油膩食物 d.小心澱粉含量高的蔬菜

做到這13個好習慣，遠離反彈

一.養成每天量體重習慣

二.計算食物的熱量

三.衡量食物份量

四.計劃三餐飲食

五.少吃自助餐

六.拒絕誘惑

七.多吃易飽脹食物對抗飢餓

八.將乳製品列入飲食中

九.加長運動時間

十.塑造肌肉

十一.早餐不可不吃

十二.喝茶

十三.絕不放棄減肥大業

對自己要求的越多，你越完美關注「左菲約瘦」，後台回復「福利」獲取30天一定會瘦的定製瘦身方案哦！

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