腰椎間盤突出5大危險動作，第1個正在做，分享3個辦法幫你

從發病率的角度來看，腰椎間盤的發病率非常高，這是由於長期久坐或過度勞累造成的。患有腰椎間盤突出症的患者不應趴著睡覺，這樣的睡姿不利於康復，可以的話，選擇一張硬床睡覺，效果會好一些，另外平時自己還需要適當的鍛煉身體，選擇對腰椎間盤有利的養生運動方式。有些危險動作，大家千萬別去做！

1、蹺二郎腿，蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間做這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年處於生長髮育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。

2、癱坐在椅子上，危險原因：癱坐在沙發或者椅子上雖然很舒服，但是會使腰椎前凸度減少，增加椎間盤的壓力。長期維持這個動作，還會使腰椎盤提早老化。

3、單手提重物，危險原因：單手提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力雙向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，對椎間盤的危害很大。

4、穿高跟鞋，危險原因：高跟鞋使人的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力的集中，容易造成椎間盤損傷。

5、需要扭腰的運動（比如高爾夫球、乒乓球），危險原因：高爾夫球揮杆、乒乓球拉弧圈球都需要腰部發力帶動手臂，這樣的常態性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉和擠壓，是椎間盤突出的高危動作。

如果患上腰間盤突出也不要怕，總有辦法可以解決。在眾多療法中，中藥外敷最被大家所熟知的，也是見效最快，最受大家歡迎的一種療法，萬洛佰骨通採用天然中草藥安全無害，且能夠標本兼顧，能夠直達病灶，起到通筋活絡，活血化瘀，消炎止疼的作用，需要提醒的是，每個人的個體差異不同，一定要選擇安全可靠的中醫法。

患者經過治療後，腰腿痛基本消失後，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。

（1）俯臥魚躍勢：病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。

最簡單不花錢的治療腰間盤突出症方式，轉給需要的人。

（2）站立擱腿：站立勢（手可扶桿），患腿伸直擱起五分鐘以上。