上周謝娜悄咪咪的上了熱搜，竟然是實現了三個月前立的flag，不僅完全回到了懷孕之前的好身材，還有了漂亮的馬甲線。
其實，不止是謝娜，很多女明星也只是看起來很纖細，並不是乾巴巴的瘦，而是充滿肌肉型的健美身材。前一段時間，angelababy前段時間參加《舞林大會》，雖說外面套了一件牛仔外套，但是搭配運動背心，一副好身材仍舊一覽無余（暫時先放棄舞技哈哈哈），現場更是大秀了一把馬甲線，整個人看起來青春無敵，這可一點也不像當媽的~
包括宋茜，近些年才開始有說她身材變好了，以前的稱號不都是“小粗腿”麽？但人現在減肥成功，加上常年的舞蹈，這帥氣的小蠻腰可不是開玩笑的哦~在綜藝舞蹈節目《熱血街舞團》中，宋茜的高難度舞蹈離不開柔韌度極好的腰部，有力的小蠻腰才是製勝法寶呀。
相比起國內藝人有個腹肌好身材就能上熱搜，國外那可真是遍地好身材。題外話：兩級分化真的還挺嚴重的，胖也是胖的辣們明顯...“小李子”萊昂納多簡直就是超模集郵器，他最新的女友就是星二代模特Camila morrone，沒想到兩人一直好到現在簡直不符合“胖李”換女友定律呀，但是這“口味”可真是專一，據不完全統計，56位前女友，承包過112條大長腿，世界超模也不少...
所以新來的這位妹紙身材當然也是好到讓人抓狂，話說《泰坦尼克號》上映的時候她才剛出生...星二代出身的她繼承了父母的優良基因，因為身材火辣，氣質野性十足，馬甲線更是性感撩人，曾多次拍攝《體育畫報》，為維秘pink系列的拍攝的時尚大片也被收錄在《VOGUE—Sports》中。
作為Camila morrone姐妹團成員的kendall Jenner更是不吝嗇她的身材，比起Camila morrone的性感在線，肯豆給人更多的感覺是帥氣，無論裙裝還是露臍上衣，出行總是很灑脫。Corp top+低腰緊身牛仔褲也能穿出不一樣的風格，露出的腹肌絕對是加分項，要是腰部贅肉橫生，排骨是沒有這個勇氣穿穿出門的，簡直是毒害他人眼睛。
當然，擁有這種好身材都是練出來的，不是看出來的！但是大家也不要把自己逼的太緊張啦，畢竟你沒辦法速成，但是平時必要的訓練是必不可少滴。咱們要遵循“超量恢復”原理，練一休二，初期可別天天跑去健身房了，別沒練出來把自己給搭上了...只有遵循合理的飲食和科學訓練，才能獲得“理想”哦~
開練前，學會說再見！
正式訓練馬甲線之前，咱們需要避開一些誤區，比如容易讓腹部脂肪堆積的壞習慣，通通都快點滾蛋，不然永遠都是在白練。
愛吃東西的毛病永遠改不掉，心裡總是安慰自己明天一定要戒口，結果明天又是開心的吃起來了...雖說脂肪減少是隨機的，但是增長卻是有規律的，大半夜的還在吃東西並沒有足夠的時間去消耗熱量，大概想象中睡覺也可以瘦下來吧...燃燒你的卡路裡~
喝酒不能一棒子打死，但是對於想減肥的人來說，這真是最先忌口的，尤其愛喝啤酒的姐妹兒~一杯啤酒相當於半碗飯，並且因為啤酒的營養豐富、產熱量大，所含的營養成分大部分可以被人體吸收，長期飲用就會造成體內脂肪堆積，所以為啥肚子一大就被喊做“啤酒肚”，就是這麽來的！
這對於上班族基本是無法避免的，但是長期久坐，全身血液流通就會收到阻隔，代謝減慢，脂肪就會存儲在體內，長期久坐也會影響血液回流，出現身體局部水腫，大部分集中在腹部和屁股上，怪不得自從排骨上班之後，這腰越來越妝，屁股也隱約變形了。
虐腹ING,小蠻腰正當時
避免了上面那些，你的體脂率差不多已經控制到25%以下了，可以進行健身鍛煉啦，健身期間，飲食最好也是按照上述要求來，給自己三個月練出完美的馬甲線吧~
平躺太空步
平躺在瑜伽墊上，雙手垂直放在身體兩側，上背不要與地面接觸，雙腿向上騰空做交叉步，想象自己是一隻小天鵝，歡樂的撲哧雙腿，記得腿部要打直哦，動作儲蓄持續45秒左右，每次50組就差不多了。重點：利用腹部發力帶動腿部。
背部伸展
雙腿向上抬成90度直角，雙手沿著膝蓋向上滑動盡量碰上腳尖，背部不要著地，動作持續45秒，建議每次做20組。重點：利用腹部發力帶動身體。
V字支撐
雙腿抬起離地，雙手及臀部作為支撐點坐地，利用腹部力量做伸縮運動，胸部和膝關節向一起靠攏、伸展。動作持續45秒，建議每次做25組。
側臥提胯
身體側臥，膝蓋及手肘為主要支撐點，另一隻手叉腰，利用腰腹的力量向上用力提胯，動作持續45秒，建議每次20次。重點：背部要始終保持挺直狀態。
腹部輪
兩腿分開呈現三角形狀彎曲，上身離地成45度角，左右旋轉扭動腹部肌肉，動作持續45秒，建議每次做50組。重點：背部全程挺直狀態，利用腹部發力支撐上半身。
這些動作看起來簡單，但是做起來對於排骨這種常年不運動的來說還是吃了老大力，當然效果是有的，曾經的馬甲線隱隱有了痕跡。所以大家動起來，燃燒你的卡路裡，即使上班族晚上回家也可已經練習的，完全不浪費你的時間，奔跑吧，我的小蠻腰！
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