想要增肌，飲食很重要，你知道怎麼吃效果好嗎？

大多數剛進入健身房的朋友都會有自己的觀點，那就是健身主要基於鍛煉，不太重視飲食。如果你想在一個月內增加5公斤肌肉，那麼你需要攝入大量的蛋白質和碳水化合物，以及一些脂肪。這聽起來很簡單，但事實上，這不是一件簡單的事情。

如果你很瘦，你需要攝入大量卡路裡，像肯德基和麥當勞，你可以通過炸薯條和可樂來增加體重，當然，這並不是讓你亂吃東西，這三條建議教你如何在鍛煉肌肉的時候吃東西。

1.營養攝入

每個人每天每KG體重需要消耗50卡路裡，這50卡路裡包括3g蛋白質、6g碳水化合物和1g脂肪。如果你的體重是70公斤，那你就需要3500卡路裡，150克蛋白質，420克碳水化合物和70克脂肪。在這裡你需要知道什麼樣的食物含有碳水化合物，碳水化合物在100克中的比例。什麼食物含有蛋白質，100克這種食物含有多少蛋白質，然後計算你一天需要吃多少來滿足你的身體需求，這是非常重要的！

2.鍛煉前後如何搭配

如果你是一個瘦子，你需要在訓練前30分鐘和訓練後30分鐘把大部分碳水化合物的吸收時間放在一天內，訓練前碳水化合物的攝入確保了訓練期間的能量供應。訓練後，身體需要大量碳水化合物來合成蛋白質。這時，碳水化合物的攝入更有利於肌肉對蛋白質的吸收，並促進肌肉生長。

如果條件允許，這裡建議吃一些肌肉增強補充劑，如肌肉增強粉、肌酸、谷氨醯胺和支鏈氨基酸，它們有利於肌肉的合成和恢復，防止肌肉流失，讓你的肌肉能最大化的增長！

3.睡覺前該怎麼吃？

睡前營養吸收在肌肉強化期非常關鍵，不亞於早餐的重要性，如果條件允許，睡前喝一杓酪蛋白，這樣蛋白質就可以在體內吸收一整夜，讓肌肉一直處於合成狀態。