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前 言

高強度的運動並非適合每個人，不適合的健身方式容易讓身體變得更加緊張僵硬，倒不如在自然放鬆的狀態下養生效果會更好。

1 生命能量在於虛靜

現代人焦慮急躁，坐在辦公室裡長籲短嘆的人不少，打遊戲趕進度，讓精神處於過度緊張興奮的人更多。

絕大多數人意識不到「精神內守」對於人的身心健康有多重要。如果人總處在心神遊散於外的狀態，時日長久就會身弱體衰。

《黃帝內經》中說，健康的人能「春秋皆度百歲，而動作不衰」，奧秘在於身強促成了體健。

「強身健體」一詞的順序很重要。先有強健的身軀，才會有強健的肢體。遺憾的是，現代人卻在做著相反的事，捨本逐末，為了健體不惜傷身，貪圖四肢肌肉的發達，不惜掏空已經羸弱的身軀。

如果把人比作一棵樹，一個人的精氣虛了，就如同樹沒了水，這時候就會導致乾枯落葉等一系列的問題，對於我們人來說也是如此。

在一部分人看來，長跑、擼鐵、秀肌肉是身體健康的一種證明。然而，高強度的運動方式並不適合每個人，由於不了解自己的體質，過量消耗身體的精氣，透支自身的氣血和能量，實則是一種損害生命的行為。

就拿出汗這件事來說，汗為陰液，中醫認為汗是心血所化。我們經常說做一件事情，耗費了多少血汗，消耗了多大的心血，說的就是這個意思。

有些人覺得，出汗能減肥，所以為了追求瘦，必須運動到大汗淋漓才肯罷休。這種瘦，不是健康的瘦，也不是那種排掉了身體多餘垃圾的瘦，而是靠出汗，靠消耗自身津液而換來的乾癟單薄。

有人喜歡晚上打球、跑步、健身房鍛煉，更是擾動筋骨，損耗陰液的行為。就算練出八塊腹肌、全身腱子肉，稍不注意就容易發炎上火、感冒發燒的大有人在。

「生命在於運動」這句話是源於西方人的價值取向。而我們的祖先很早就認為：「生命在於虛靜，動則與陽同波，靜則與陰同德。」

對於我們華夏民族來說，強身健體的方式，絕不是靠不斷壓榨身體，挑戰極限的方式來實現的。

2 日升而作，日落而息，把握陰陽，天人合一

陽氣，衛外而為固，是人體最好的治病良藥。我們的身體壯不壯實，能不能抵禦外邪的侵襲，就要看這個陽的衛外作用。

陽氣，有升降出入的規律。春天陽氣開始生髮，夏天生髮至極限，秋天開始收斂，到了冬天則潛藏起來，若以一天來算，白天相當春夏，夜晚相當秋冬。

也就是說，早上我們醒來的時候，體內陽氣開始生髮。到了中午，陽氣生髮到極限，然後漸漸衰退。傍晚時陽氣入陰，到了夜晚則潛藏起來，目的是為了抗拒晚上出現的侵擾人體的各種邪氣。

陽氣該藏的時候不藏，該生髮的時候就不會那麼有力地生髮。陽氣生髮不力，反映出來的癥狀就是陽氣不足，陽氣不足，人就會覺得沒有精神，就會覺得困頓、虛乏無力。

如果白天跑步、做運動，正是陽氣生髮的時候，動一動幫助陽氣生髮，這就是合於天，並無大礙。

但如果忙碌了一整天，已經非常疲憊，到了晚上該休息了，卻還拖著疲憊的身軀去劇烈運動，強行靠運動去讓自己精神起來，那就是不自量力了。

所以，養生首先應做到不害生。只有先認識了解自己，順應天時，減少精氣的消耗。獨立守神，與自然和人群和諧相處，才談得上順養心性、保障安康。

3 奢精寶氣，松靜自然，養生的奧秘在於養神

有人會問：如何減少精氣消耗？該怎樣養生？在辦公室坐了一天，晚上就不能活動鍛煉一下筋骨了？！

當然不是，中國文化取法於自然，出現問題，我們也會從自然當中尋求解決之道。養生的奧秘，在於養神。

比如，儒釋道文化中的靜坐、調息；武術中的內家拳、站樁、氣功等修鍊方法，解決的就是健身問題，當然也涵蓋健體和更高級的修心問題。

就拿站樁來說，取義於「樁」的意義就在於像「樹樁」那樣靜止穩定不動，在不動中修鍊內臟氣息的調動，鍛煉勁力的增長，是一種在「靜中求動」的養練方法。站樁可鍛煉周身氣血的活暢，達到養練氣息，強筋健骨的目的。

對於普通人來說，每天堅持站樁30分鐘，可有效地消減疲勞，清理緊張情緒；站樁40分鐘至1小時，能達到培補陽氣、存精蓄力、祛病強身的養生功效。

中醫認為精、氣、神為人之三寶，所謂「神役精，氣役精，聚精生氣，聚氣生神」，若能做到了「真氣內守，神不外溢」必然可以心康體健。

站樁的直接目的就是養神。站樁時要求閉目、凝神、靜氣、形體和意念放鬆。越是放鬆，越能體會到體內微妙的變化，進一步達到「內空靈清虛，外中正圓和」的境地。

當站樁達到一定程度後，呼吸會逐漸變得柔緩綿長，隨著時間的積累，體內經絡的通暢性會不斷增強。

如此堅持練，被「七情六慾」耗散掉的元氣，便會逐漸壯旺充實起來，這就是站樁和其它的機械運動、體育運動的最大差別。

除了站樁之外，散步也是一種很好的養生方式。白天散步可以提昇陽氣，晚上散步可以輔助降陰氣。

需要注意的是，散步時，要保持放鬆，雙臂自然擺動，速度不宜過快，也不要邊散步邊看手機或聊天。

走到全身發熱但不出大汗最好，如果額頭或者後背微微滲汗就表明運動量足夠了。

另外，夜晚陰濕之氣較重，戶外散步最好在九點之前進行，再晚就不要出去活動啦，不如在室內找個安靜的地方，閉目養神，調息打坐，站站養生樁，讓浮躁了一天的身心歸於虛靜。

總之，奢精寶氣，乃是長生久視之道矣。先恢復自知，再恢復自覺，是現代人最需要的。

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