數千年的養生秘笈被揭秘，趕緊打開看看

《黃帝內經》認為，人體運行應該與自然界陽氣的晝夜變化相一致。因此，一天的養生也要根據氣血的變化特點來進行。

人的陽氣在五更天生長。很多人在這個時刻覺得沒睡醒，不願意起床，大都是因為陽氣不足，精神不佳；而一些老年人早早就醒了，是因為氣血太薄弱，導致睡眠時間變短。

這裡尤其要提醒習慣晨練的老人，經過一夜的睡眠，氣血流動速度很慢，起床後氣血還不那麼充足，心臟跳動的力量也沒那麼強，鍛煉還是盡量穩著點，打打太極，做做操，或一些輕鬆點的運動比較妥當。

鍛煉時要由慢到快，因為此刻人體沒完全舒展，全身的氣血和它所帶動的五臟六腑、四肢百骸都沒有完全運行起來；進行適當熱身可以避免身體各部位的應激損傷。

若是寒冷的冬天，則不建議太早起床晨練。其實，比起清晨，上午鍛煉更加適合。此刻太陽高升，人體的陽氣也生髮得比較多，人腦更加清晰，四肢更有精神。

早餐最好喝一碗小米粥加點鹹菜絲，吃個雞蛋、幾片麵包就夠了，少吃油條、煎餃等油膩的食物。因為人是一個整體，消化食物不光需要胃，還需要全身的氣血來配合，通過五臟六腑來運作。氣血不夠的情況下，吃過多、過油膩的食物會給身體增加負擔。

午餐可以吃得相對豐盛一些，原則是吃好不吃太飽。因為很多人一天都在辦公桌前工作，消耗不大，盡量少吃大魚大肉，否則會給腸胃帶來一定負擔。菜中可以配點炒雞蛋、瘦肉類或豆製品等，再喝碗湯，當然還是要以主食（米飯）為主。

午飯後要稍事歇息，最好能睡個短短的午覺，一般在30~40分鐘比較合適。如果沒有時間睡午覺，在午飯後可以閉著眼睛安靜坐會兒。有些上班族會利用午休時間做運動，切記一定要在飯後半小時後再進行，而且最好做些輕中度運動。

很多人為了消化晚餐，喜歡夜跑。其實，晚上陽氣逐漸閉藏，建議晚9點過後就不宜運動，否則不僅影響陽氣閉藏，還會影響睡眠。晚上11點到凌晨1點，對全身氣血的修復十分關鍵。如果此時還不睡，身體老得快，出現頭髮白得早、掉得多，甚至牙齒不堅固、耳鳴頭暈等，這些都是氣血虧損所致。

文/火箭軍總醫院

主任醫師 郭志紅

通訊員 莫鵬

編輯 於家興

圖/源自網路

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