孕期補充DHA，寶寶更聰明

文 | 夏老師

圖片來源 | 網路

DHA，俗稱腦黃金，參與腦細胞的形成和發育，對神經細胞軸突的延伸和新突起的形成有重要作用，可維持神經細胞的正常生理活動，參與大腦思維和記憶形成過程。

同時，DHA對促進視網膜的發育和視覺功能的發展，改善視覺敏銳性等方面也具有重要作用。

孕期是胎兒大腦發育的關鍵時期。孕期補充DHA對寶寶智力發育有促進作用。但是，無論是兒童或成人，DHA完全可以從食物中獲得，所以孕期一定要均衡飲食。

DHA要怎麼補？

補充DHA最佳的時間，是在孕中晚期(孕20周後)到寶寶出生後6個月內。下面這些食物含有DHA，孕媽媽可以吃吃。

深海魚類：深海魚和貝類的脂肪中含有大量的DHA，且容易被身體吸收。孕媽媽平時適當吃一些金槍魚、鮭魚、三文魚等深海魚。

海藻類：藻類受汙染比較小，DHA含量和純度更高，易於吸收。

堅果類：核桃、榛子等堅果和橄欖油、亞麻籽等植物油中含有的亞麻酸，能夠在體內轉化成DHA，可以間接補充來源。

孕婦奶粉盒營養補充劑：市面上銷售的孕婦奶粉、魚油類和藻類膠囊產品都含有DHA，並且配方更科學，服用方便，適合孕媽媽選購。

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