想不到吃這些食物可以有助睡眠，失眠的朋友快來收藏

平時很多由於工作需要或者學習需要，或者忙著玩電腦和手機，會經常熬夜。長時間的習慣會導致不到一個點根本睡不著覺，久而久之會造成失眠，一下子想讓自己作息時間變得正常十分困難，熬夜多了傷身體掉頭髮等等毛病也會接憧而來。

想要自己的作息時間恢復正常，除了要有極高的自律，也需要一些食物來助眠，今天就給大家分享一些可以在睡覺前使用的食物，有利於睡眠，提高睡眠品質。

一、堅果類食物，營養豐富，能有效調節褪黑激素水準，能改善睡眠品質。

杏仁也是一種很好的礦物鎂來源，每天只需要30克左右，就能提供19%的日常所需鎂。鎂是鬆緩肌肉的良藥。所以吃少量的杏仁有利於心臟健康。

同樣，南瓜籽裡的鎂含量非常高，一把南瓜籽就含有100mg的鎂。

葵花籽和亞麻籽也可以幫助睡眠，葵花子富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。

二、萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

三、蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠。而且蜂蜜沒有其它藥物所具有的壓抑、疲憊、分神等副作用。蘋果蜜的鎮靜功能最為突出。用法：每晚睡前一匙蜂蜜兌成蜂蜜水服用。

在所有的天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養狀況。

四、牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知，牛奶含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑製大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。一杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

五、小米除了含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為穀類之首，上面說過色氨酸有助於入睡。中醫認為小米味甘鹹，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。另外小米因富含維生素B1、B2等，還具有防止消化不良及口角生瘡的功能。

要注意是以上固體食物建議在睡前2-3小時食用，液體食物建議睡前半小時食用！給身體一點消化的時間，如果是在睡覺前半個小時內吃反而對胃增加負擔，吃的太飽或者太餓都不利於睡眠健康哦!