美容養顏 多吃這些食物！

作為女性，無論在什麼年齡，永遠都在提防容顏老去，那麼你留心自己每天入口的美食嗎？吃得對了，非但不會長肉，還能美容養顏！那麼，哪些食物可以美麗容顏呢？

1、通腸潤便——高纖維、低GI食物

全榖類、深綠色蔬菜、黃紅色蔬果、黃豆製品都富含膳食纖維，可促進腸道蠕動、幫助排便，減少宿便產生有害物質；不同顏色的蔬果含有不同種類的植化素，成年女性每天應攝取4份蔬菜、3份水果，提高肌膚抗氧化力，葡萄籽所含花青素、胡蘿蔔的β胡蘿蔔素、番茄的茄紅素，都含有高抗氧化力；痘痘肌或油性肌膚的人，最好減少含糖飲料、糖果、餅乾、糕點等高GI食品，避免胰島素濃度上升，誘發青春痘生成。

2、美白關鍵——維生素C

維生素C是天然的美肌聖品，參與膠原蛋白合成，可抑製皮膚酪胺酸酶的活性，減少黑色素形成，高C水果如番石榴、奇異果、聖女番茄等，甜椒、綠花椰菜、圓白菜則是高C蔬菜，涼拌料理可避免高溫烹調破壞維生素C。

3、幫助睡眠——色胺酸

睡眠品質差，皮膚容易老化、沒有彈性，色胺酸是血清素的前驅物，可舒緩神經、幫助睡眠，香蕉、牛奶、黃豆製品、家禽、蛋、海鮮都富含色胺酸，晚餐後，不妨吃根香蕉或睡前喝杯溫牛奶，都能幫助睡眠！

焗綠花椰菜

4、擁有好氣色——高鐵食物

女性容易貧血，鐵質一旦缺乏，體內紅血球無法運送營養及氧氣到全身，無法擁有好氣色，平常不妨多吃高鐵蔬果，如紅鳳菜、紅莧菜、紫菜、葡萄、櫻桃等，以及非基因改造黃豆製品及魚類、牛肉、雞肉等優質蛋白質。

5、營造水嫩肌膚——吃水補水

別忘了女人是水做的！人體70%是水分，各組織器官仰賴水分運作，包括消化代謝、排泄廢物、維持體溫等，肌膚是否具有彈性、光澤，也扮演重要的角色，建議每天飲用1500～2000cc的水，不要等到口渴才喝，每1～2小時即需補充。

涼拌紫菜