拯救你失眠的幾大妙招！

現代人工作，課業繁重，壓力大，躺在床上翻來覆去睡不著的大有人在。當心！睡不滿7小時不但可能影響大腦思考，還可能引起頭痛，肥胖，糖尿病，高血壓等各種問題，甚至因此引發其他更嚴重的併發症。

舒眠的關鍵之一是人體的深層體溫，而分別用熱水及冷水沖腳，竟然就可能幫助降低深層體溫，調整自律神經，達到助眠效果！

失眠健康風險高，降低深層體溫幫助舒眠

每天理想的睡眠時間是7小時，如果睡眠不足，除了會讓大腦思考受到負面影響，也可能造成頭痛，高血壓，糖尿病，肥胖等生活習慣病，或其他精神疾病。

例如：4767歲女性睡眠時間在5小時以下的人，比起睡滿7小時的人，高血壓的風險高出1.7倍，因此一定要積極改善睡眠。

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而想要擁有良好的睡眠品質，除了要避免在睡前攝取過多咖啡因，或是滑手機，用電腦等容易刺激交感神經的行為以外，好眠的關鍵：深層體溫。

深層體溫是身體內部的溫度。深層體溫會在早上時降到最低，再隨著時間慢慢上升，在白天達到高峰。而在入夜後，大腦和身體必須休息，產出的熱量會降低，深層體溫也就跟著下降，而當人體感應到深層體溫降低，就會漸漸感覺到睡意。

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因此，想要獲得好眠，就要讓體溫從手腳末端釋放，深層體溫下降。健康的人入眠前，皮膚溫度會上升，讓體溫從皮膚的微血管釋放出去，來幫助降低深層體溫，使身體切換到「睡眠模式」，達到助眠效果。