新手健身指南：解答疑惑，健身到底是要先減脂還是先增肌

每個人平時每天都會有一定的鍛煉，但是這些普通的運動對於想要擁有好身材的人來說是不夠的，你不可能每天上下班走點路就擁有別人辛辛苦苦鍛鍊出的好身材，所以有些人就會去健身房開始用更多的時間來鍛煉健身。

今天小編給剛開始健身的新手朋友們來解答一下關於要健身會有的一個疑惑——健身是要先減少體重也就是脂肪還是先增加肌肉。要知道一旦決定要開始健身，就要擯棄各種的不良習慣，比如吃各種垃圾食品、熬夜晚睡等等壞習慣。

因為這些不好的習慣會直接影響你的健身目標，也會降低你的健身效果。說到健身目標，當你們正在坐下寫建設目標的時候，你會感到迷茫，雖然說每個人肯定都想要擁有自己心目中的完美身材，也許是苗條但豐滿的身材，也許是強壯有肌肉的身材。

但是很多新手都會有一個疑惑想要被解答，那就是要先減輕體重還是增加肌肉。因為大多新手都認為減重和增肌是矛盾的，減少了體重肌肉也會流失，而增加肌肉體重又會上去。令人遺憾的是，科學研究也沒有確切的答案和解決辦法。

實際上先減脂還是先增肌，最主要還是取決於你的個人偏好和健身理念，你不能盲目的學習別人的健身方法，因為那也許並不適合你，對你不會有太大的成效，還會打擊你對健身的積極性。

對於絕大部分怎麼吃都不胖很難增重的體型偏瘦和毫不在意體型美的人來說，面對這兩個選擇，先減脂的效果肯定是會比先增肌的效果來的好。這類人通過攝入富含高蛋白質的高熱量食物進而增加肌肉量，已有體脂的基礎上增加更多的體脂。

雖然你會變強壯，但是你照鏡子時並不會看到很大的變化，這真的是非常的打擊人的自信心和熱情。而選擇先減脂的話，你可以很輕易的看到減脂的效果。當然有人會說本來就很瘦的人再減脂，會看起來非常的單薄。

實際上你只要在減脂的時候同時進行抗阻力訓練，就不會出現你所擔心的情況。新手健身初期效果會出現的又快又明顯，因為你的肌肉第一次受到這種新的刺激，會產生很大的反映，通常被視為舉重選手快速增肌增力的階段。

抗阻力訓練加上這個效果，能使進行減脂的新手可以儘可能地保持肌肉，在許多數情況下，還可以在減脂的過程中實現增肌。小編也認為其實可以先減少脂肪再來考慮增加肌肉，因為這樣我們還可以練習訓練的技巧，不過這一切還是取決於個人。