「口臭」引起尷尬，調理腸胃是關鍵，常吃它很管用

口臭是一個讓人難堪的疾病，張不開口，影響人際交流，尤其對女性影響更大。口臭的原因主要來自兩方面：口腔細菌和腸道菌群。

口腔結構複雜，潮濕多菌，特別容易滋生異味，80%的口腔問題都是由細菌引起的。一個不甚清潔的口腔，每顆牙齒表面可能有上億個細菌。

口臭的另一個原因則來自腸道。當代人工作忙，生活方式不健康，如熬夜加班、暴飲暴食等等，這在一定程度上會加重腸胃的負擔，最終造成腸道菌落的失衡，以至於引起消化不良、慢性便秘甚至腸炎等。

若胃腸內的食物不能按時排出體外，時間超過24小時，消化物經發酵會形成腸道毒素，當小腸二次吸收毒素後再經口腔排出，這時就會形成口臭。

預防、減輕口臭除了平時加強口腔衛生的清潔，比如勤漱口、刷牙、清理口腔食物殘渣外，還要注意一日三餐，多喝富含益生菌的優酪乳、多吃泡菜等食物，補充腸道需要的益生菌，維持腸道菌群平衡。

此外，盡量吃富含維生素的、需要大量咀嚼的食物，像胡蘿蔔和蘋果等，以使更多的唾液在口腔中流動，也可以試著嚼無糖口香糖或吸吮無糖的糖果，這樣也能緩解口臭。

另外，要多吃可溶性膳食纖維多的食物，比如魔芋。可溶性膳食纖維攝入體內之後，可以吸水產生飽腹感，使得糞便裡面的水分增加，而且還可能對腸道的蠕動有促進作用，從而讓排便正常進行。腸道裡的穢物排出後，產生口臭的物質和細菌少了，口臭自然也會減輕。

腸胃健康是預防口臭的前提，因此大家平時一定要注意科學飲食，呵護好腸胃，少吃辛辣食物，盡量少喝酒，按時作息，避免熬夜，養成健康的生活方式。