上肢發麻脖子硬？頸椎間盤擠壓到神經了！多做4個動作，加快恢復

脊柱之所以能夠在承重的同時，還能靈活運動，關鍵在於各脊椎骨之間，有能夠變形、起緩衝作用的椎間盤。

椎間盤由含水的髓核、纖維環、軟骨板組成。健康狀態下，椎間盤彈性十足，即便受到壓迫，也可均勻變形，支撐身體。

隨著年齡增長，纖維環出現裂紋，在重量擠壓下，髓核就容易從裂紋中擠出來，形成「頸椎間盤突出」。

而一旦突出部分頂到了周圍的神經、血管，就可引發一系列不適癥狀，此時稱之為「頸椎間盤突出症」。

打個比方，頸椎間盤就是磚和磚之間的水泥墊。由於各種原因，這個水泥墊被擠出來了（頸椎間盤突出）。要是被擠出來的部分對邊上的水管啊什麼（神經，血管，軟組織等）等造成了侵犯，就會出現相應的問題（這就是頸椎間盤突出症）。

椎間盤突出很常見，但出現這些癥狀需專業對待

如上文所述，椎間盤突出是一種隨年齡增長而常見的問題。只要不引起癥狀，就不能算作是疾病。平時注重坐姿、少低頭即可恢復。

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有突出問題後，依然不注意，則可進一步惡化為頸椎間盤突出症。典型癥狀有：

頭痛、眩暈；

心悸、胸悶；

上肢麻木脹痛；

頸部酸脹、疼痛、活動受限；

肩背部疼痛。

一旦出現這些癥狀，「問上醫」建議您及早去醫院，在專業醫生的指導下進行治療。否則情況繼續惡化，有出現高位截癱甚至危及生命的風險。

此外，還可在家進行一下動作訓練，加快恢復。

4個動作經常做，緩解頸椎間盤突出症

動作一：雙掌擠頸

動作要領：雙手十指交叉抱在頭頸後方，使兩臂關節盡量外展，然後用雙手掌擠壓後頸部若乾次。接著，雙肘儘可能內收，雙掌用力擠壓頸部的左右側

動作二：拿後頸

動作要領：一手放在頸後，以拇指與四指分開夾住頸後部肌肉，從上往下拿揉頸後肌，然後再從下向上揉拿

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動作三：拔頸

動作要領：雙手十指交叉抱在頸後，向上用力拔頸若乾次，然後雙手掌托住下額，輕輕向上托推頸部若乾次

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動作四：拿肩肌

動作要領：頭偏向左方，用左手捏拿右肩肌群；然後頭偏向右方，用右手捏拿左肩肌群

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注意事項

這四個動作一定要在疼痛可承受的範圍內進行練習，切不可用力過度，造成頸椎進一步受損。

除了經常鍛煉之外，自己在日常生活還需要保持正確的生活習慣：

（1）避免長時間保持同一姿勢

不管是坐還是站，坐一會兒、站一會兒。一般建議30分鐘就要改變下姿勢。

（2）不要長時間的低頭看手機、低頭辦公或者長時間盯著電腦螢幕，每30分鐘要適度活動一下自己的頸椎。

（3）睡覺的枕頭不要太高

大約在五到十公分左右，可以使用記憶棉的枕頭，讓自己的頸椎有一個自然地曲度，減少頸椎的負擔。