糾正不良體態，沒有你想得那麼難，這一招幫你搞定

眾所周知，健身可以增肌減脂，那麼健身也能夠改變體態嗎？答案是，當然！你所不知道的是，很多時候你認為的肥胖，其實只是因為不良體態，比如骨盆前傾導致的小腹突出，和膝超伸導致的腿粗。以下這一套瑜伽訓練，能夠拉伸身上緊張僵硬的肌肉，又能強化薄弱部分，使全身肌肉更加勻稱協調，有效改善不良體態。

1、站立體前屈

小腿後側的肌肉緊張，導致膝超伸，還有X型腿等問題，練習這一體式，放鬆大腿後側和小腿腓腸肌，矯正站姿和腿型。

體式要點：雙腿前後分開約一至兩個肩寬，前側腿全腳掌著地，後腿踮起腳尖支撐，身體軀乾前傾並盡量彎曲至貼緊前側腿。

2、戰士二式

這是一個十分常見的瑜伽體式，能拉伸放鬆大腿內側肌肉，並增強腿部力量，收緊臀部肌肉，美化腿型。

體式要點：站立姿態下雙腿分開約兩個肩寬，右腿彎曲至大腿平行地面，左腿伸直，感受大腿內側的拉伸，保持20秒後換另一側。

3、扭轉半月式

一個結合了上半身的柔韌性和下半身的力量訓練的體式，能幫助你打開骨盆和大腿後側，並在平衡之中找到身心合一的感覺。

體式要點：單腿伸直支撐地面，另一側腿伸直向後抬起至平行於地面。軀乾由俯身向下轉為慢慢打開一側身體並將手臂伸向天空，視線方向與指尖一致。

4、側板式變體

這一體式是全身性綜合練習，對上肢和腿部力量以及核心力量均有要求，既能拉伸腿部肌肉，也能美化肩背線條，並增強腹斜肌力量。

體式要點：單側手全手掌支撐地面，同側腳伸直支撐，頭背臀保持一條直線，對側腿向後彎曲抬起至接觸頭部，同時手臂彎曲握住腳背，核心始終保持收緊，維持身體平衡。

5、側鶴式變體

這是一個著重增強肩背，手臂和核心力量的體式，能增強身體平衡穩定性，同時背部肌肉的強化能糾正圓肩駝背等不良體態。

體式要點：由下蹲的姿勢開始，雙手分開略寬於肩，全手掌著地均勻受力，背部和核心肌肉收緊發力將身體慢慢抬離地面，略微扭轉脊柱，單側腿伸直平行地面，另一腿抬起置於大臂後側。

6、下犬式變體

同樣是全身性綜合訓練的動作，常見瑜伽體式下犬式的一個變體，在拉伸肩背肌群和大腿後側的同時增強腿部力量，使身形更加挺拔。

體式要點：雙手伸直前後分開約兩個肩寬，肩部下壓，背部伸展，頭背臀保持一條直線，脊柱保持中正位，單腿後撤腳尖點地，另一腿體前彎曲。

7、前臂倒立

對上肢力量要求較高，能有效鍛煉肩背部肌群，能拉伸胸腹部並增強核心力量，糾正不良站姿和駝背等體態，提升整體氣質。

體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節垂直彎曲，前臂支撐地面，肩背部收緊，核心發力將身體向上舉起，雙腿在空中併攏彎曲。

瑜伽是一個綜合性很強的健身方式，無論你是需要減肥還是對自己的體態感到不滿，練習瑜伽都能看到效果。但是不良體態是長年累月的習慣造成的，想要改善並非一朝一夕之功，堅持不懈才有成效。

每日一問：你有什麼體態問題想要改善嗎？