不知不覺，漸入初夏，常常烈日當空。又到了秀身材，露大腿，炫腹的好時機了，可是這絕不是大部分人的權利，大部分人只能看著別人在朋友圈秀身材。一個關係很好的朋友，今年夏天就自信滿滿，因為她已經跑步一年了，成功減肥瘦下來了。每隔兩三天，就看她朋友圈曬跑步，秀健身房，炫腹，平平的肚子，雖然腹肌跟馬甲線不是很明顯，但在朋友圈，一年來看著她的一點一點改變，還是挺令人佩服的。當然現在看到她的成功炫腹，大家更多的應該是羨慕嫉妒恨吧。由於受她的影響，我也準備開始加入跑步的圈子，路還長著呢，繼續努力吧。
問過一些跑步圈子的朋友，為什麼能夠堅持長時間跑步？得到最多的答案就是，跑步是最簡單最方便的運動方式。只要你有一雙還可以的跑鞋，隨便找條還可以的馬路，或找個大點的公園，你就可以開始跑步，有時很有激情的時候，你還可以一直跑，想跑多久就跑多久。像一些馬拉松比賽的路，你想跑可以跑半天。
當你把跑步這件事，堅持下來後，你會發現越來越熱愛跑步，而且正在無形中慢慢的改變著你。跑步圈內最常說的就是，跑步不止可以改變你的外在，身材變瘦臉型變小，更可以改變你的內在，學會跟自己相處，學會自己釋放生活中的壓力及負面情緒，從而讓你更積極更正能量的面對自己的生活，更努力向上做更好的自己。
但是，這裡嚴肅地問你一句，跑步將會影響你變成另一個自己，你真的要嗎？
1、你將變得更加努力
當你開始跑步，後面慢慢融入跑步圈子中，你會發現，比你牛的人多得是，而且他們還比你努力。你還有什麼理由懶惰。當你堅持不下來的時候，每次看到朋友圈內，跑得比你牛的人，還堅持打卡，而且不止一個。你瞬間就沒有借口不跑了，滿血復活，跟著去跑步打卡。當努力養成習慣，你會發現工作生活中，也更加不找借口，做事也更有效率。
2、你將認識更多牛人
進入跑步圈子後，你會發現真的是各行各業的人，都齊全了。雖然大家做的不一樣，但一樣的是都熱愛跑步。這當中有的是成功人士，事業有成，家財萬貫。有的是打工族，大學生，農民工。但不管怎樣，大家一起流流汗，聊聊天，這感覺還是不錯的。同時，也增加了人脈，交際圈也更廣泛了。
3、你將越來越年輕
熱愛跑步的人，堅持下來，你會發現身材變瘦變好，臉型也變小，畢竟肉肉都甩掉了。整個人的神態氣色，感覺更年輕了，身體也越來越健康了。最重要的是心態會更加年輕，哪怕你是30幾，40歲的大叔，雖然年紀看上去是變老了，但跑步也會讓你感覺越活越有活力，每天都充滿朝氣。
4、你將更懂得吃
當你堅持跑步，你身上的脂肪會慢慢被消滅掉。最重要的是肚子慢慢變小了，這時你會發現，有時把自己吃撐真的是活受罪，有過一次就不想第二次。就這樣，你就慢慢控制自己的食慾，不會再亂吃亂喝了。飲食上面，知道要吃什麼肉比較好，同時也開始多吃水果，養成良好的飲食習慣。
5、你將愛上攝影
有些風景，只有跑步才能遇見。這句話說得沒錯，當你經常跑步後，你會發現有些地方的花花草草，平時根本看不到，只有跑步的時候才碰到。有些地方的視角，看過去的風景，美到無法用言語形容，沒有跑步的話，你永遠也體會不到。這個時候，拿起手機，拍拍風景，自拍一下，留下這美好的瞬間，此情此景，都想吟上一首詩了。
6、你將改變你的擇偶標準
開始跑步後，你自己身材改變了，同時你的審美觀也變了，你開始更喜歡陽光，積極向上，熱愛運動的人。如果是找女朋友，也絕對不會選擇濃妝嬌嫩的妹子；如果是找男朋友，更加不會選擇身材平庸的小夥。
7、你將不抽煙少喝酒了
身邊跑步圈內的人，真有好幾個是因為跑步後，把煙給戒掉了，實在是令人佩服。但他們都說，其實戒掉的時候，並不感覺痛苦，這過程還好。可能是因為跑步運動後，自己的意識是以健康為主，也就自然會慢慢開始抵觸不健康的東西，也就比較容易戒掉了。另外喝酒，也不拚酒，更多的是品酒，少喝，但更懂得喝。
8、你將開始早睡早起
當跑步後，身體越來越健康，作息也開始慢慢規律起來。自然就討厭熬夜晚睡，更喜歡的是早睡早起的那種感覺。你會發現每天都是全新的自己。
9、你將更愛花錢了
當你開始進入跑步的圈子，一年跑壞兩三雙鞋子，其實也是正常的事。所以開始跑步後，莫名的就開始喜歡上買跑鞋，買運動裝備衣服，器材等。這雖然也是燒錢，但也是為健康買單吧。
對於跑步新人，一開始跑步很容易快速的增加跑量，導致膝蓋、足底筋膜炎等傷病發生，這些原因大部分是因為跑步前沒有熱身，跑步後沒拉伸。
關於跑步前熱身建議：以6分鐘左右的配速慢跑800米，讓身體血液流通起來，提升心率預防跑步心率過快，導致身體快速透支。
關於跑步拉伸：充分利用身體自身重量，彎曲等，達到身體肌肉拉伸和放鬆的目的。以下是3個簡單的拉伸動作，希望對跑者有幫助。更多的熱身、拉伸、跑姿影片教學，推薦321GO跑步助手，可以下載免費觀看保存。
1、髖關節環繞，激活臀部和大腿外側肌肉，左右各12次。
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2、小腿推牆拉伸，雙腳弓步狀，腰背挺直雙手扶牆，感受小腿後側有拉伸感，左右各20秒。
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3、腰腹部拉伸，激活後背和手臂肌肉，目的是為了緩解跑步擺臂時，手臂和背部的酸脹感，左右各20秒。
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好了，當你開始熱愛跑步後，你將會開始變成這樣的人。你準備好了嗎？
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