單親媽媽29歲開始健身，堅持20年比兒子身材還要帥氣

現在熱愛健身的人越來越多了,早已經不分男女老少,就這樣一位名叫Lauren辣媽,如今49歲的年紀的彷彿只有30歲,看著照片中她旁邊的一兒一女,真是讓人很好奇她如何保持青春。

每個人開始健身都是有緣由的，Lauren的原因是產後抑鬱，雖然有一兒一女但是她卻是一名單親媽媽。為了緩解負面的情緒，Lauren的父親鼓勵她去健身，就這樣她開始了自己在健身房的擼鐵之路，而這一堅持就是20年。

看著這張對比圖，不得不說健身還真是一件益事。而且她現在也不滿足於只是擁有好身材了，開始參加一些健美比賽，在這麼多次的參賽中，Lauren也贏得不少的冠軍。都說深蹲是翹臀的最好方法，當然Lauren也最愛的這個動作。

通過長時間的健身，她對健身也有了自己的見解，健身不僅是好身材的代表，還是健康的生活和強健的身體素質。不過也有很多人不能欣賞這樣美，但是Lauren卻非常喜歡她的狀態。

因為對健身的態度和堅持，在ins上也有了不少的粉絲，很多粉絲也表示要向她學習。其實健身最主要的目的還是能擁有更加完美的身材，小編今天就給大家推薦一組訓練，幫助大家擁有更好的身材。

如果是跑步，需要在中高強度跑步30分鐘以上才開始燃燒脂肪，心率達到燃脂心率。其它的跑步如低強度長跑只能鍛煉到心肺耐力。如果是hiit高強度間歇訓練，一般20分鐘左右就有很好的減脂效果。

介紹9個hiit訓練動作，每個動作45秒，休息15秒。（難度可以根據自己的實際情況來調整運動與休息時間比。成整倍數就行）

一、開合跳

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二、交替摸踝

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三、高抬腿

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四、側支撐擺臀

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五、俯身爬坡

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六、抬腿卷腹

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七、深蹲

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八、十字交叉

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九、平板支撐

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