你是否經常失眠？夜夜難以入睡？這幾招教你怎麼快速進入睡眠

哈嘍大家好，這裡是生活世界大爆炸。相信很多人都會有失眠，夜晚難以入睡的情況，那麼今天小編就教大家一些怎麼提高睡眠品質和快速入睡的方法。

在白天適當的鍛煉有助於晚上的睡眠。我們都知道鍛煉身體有助於身體健康，但你們知道嗎？鍛煉身體並不只是身體健康，對於心裡而言也是有著很好的改善作用的，鍛煉是有助於我們減少心裡壓力的。但是要記住，睡前三小時千萬不要鍛煉身體，因為腎上腺素會讓你更加的興奮。不要喝太多的飲料，避免酒水，少喝茶水。飲料中的咖啡因會讓我們興奮，難以入睡。酒精也有著同樣的作用，但是酒精的麻醉大於興奮，所以有的人會興奮，而有的人會睡得更香，因人而定。茶就更不用說了，這東西本來就是用來提神的。

在白天的時候盡量不要打盹，這樣會降低晚上的睡眠品質和進入睡眠的時間。當然，如果一些需要高度集中精神的職業在白天睡覺也不是不行，但是要控制在30分鐘以內。這樣並不會過多的影響晚上的睡眠。晚飯不要吃得太飽。因為你入睡的時候全身的細胞與神經都會慢慢的進入休眠狀態，如果你吃的太飽，你的細胞就會全力的在笑話，很難進入休眠狀態，時候的你就會很難入睡。當然，餓肚子睡覺也不行，那樣你的身體得不到營養會「抗議」的。

遠離電視、電腦、手機這一類電子設備。不然會對你的睡眠品質造成影響。雖然影響並不是很明顯，但是這種影響是長期且有危害的。適宜的問對會讓你快速入睡。溫度過高或者過低都會影響你進入睡眠的時間。且睡覺時不要開冷氣機風扇這一類改變溫度的東西，因為有可能會是你的毛孔閉塞。

養成良好的睡眠時間。每天在同一時間入睡，你會發現，每當到了那個時間你就會又一種困意，這個時候如果沒有什麼特別重要的事情，那就趕快入睡吧，不然你可能精神一夜。睡前洗澡。洗澡會讓你的體表溫度上升，這時候你再回到臥室，一般的臥室都會比剛洗完澡的人的體表溫度低一些，隨著體表溫度慢慢的降低，你也會進入睡眠。且睡前洗個澡會對你的睡眠品質有所提高。

一套良好的床上用品。選一套良好的床上用品是重中之重。差的床上用品不僅有異味，而且還會影響睡眠。平躺入睡。建議平躺入睡，雖然說側臥很好進入睡眠，但是容易壓迫手臂神經和心臟，特別是胖人，不建議側臥入睡。