比失眠可怕的是「垃圾睡眠」，你昨晚又睡假覺了吧

每天最想做的事情是什麼?睡覺!明明是如此美好的事情。有些人卻因為失眠，影響學習工作和生活。可是你知道嗎，還有比失眠更可怕的存在!

碰到枕頭就睡著，但醒來後卻感覺昏昏沉沉、渾身無力……科學家認為這些「睡了等於沒睡」的「垃圾睡眠」，甚至比失眠還可怕。

垃圾睡眠是什麼?你的睡眠如「垃圾」 嗎?垃圾睡眠有何危害?

作為生存的根本，睡眠與我們的生活息息相關。這些年來，世界各國的睡眠專家都在尋找一種真正適合人類的睡眠規則。

曾有日本研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病。

美國國立衛生研究院報告指出，每晚獲8小時睡眠的人反應最好，而如果連續2星期每晚只有6小時睡眠，那麼就等於被迫兩晚「熬通宵」。

研究的驚人之處在於，每晚6小時睡眠者以為自己已擁有足夠的睡眠，其實他們的身體功能及認知在不知覺中每況愈下，雖然他們沒有感覺睏倦，但其功能反應會越來越差。

睡太多也不好，睡太少不益於健康。，哪些情況下屬於「垃圾」睡眠?

「垃圾睡眠(JUNK SLEEP)」與「垃圾食品(JUNK FOOD)」相對應，特指睡眠時間不足、睡眠品質低的問題。

1.強迫自己按「時間點」上床睡覺、早上起床，而且這時間「點」總在調整;

2.看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著;

3.晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺;

4.自然醒來後，想著再「賴一下床」，強迫延長睡眠時間;

5.工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等。

睡眠醫學中心指導老師表示，睡眠「時間」並非越多越好。已有大量研究表明，過長的睡眠會增加疾病的患病率和死亡率，尤其是對老年人群。

睡眠時間過長會帶來哪些危害?

睡眠過長會使人變笨

睡覺的時間長，大腦休息的時間就長，會導致大腦的細胞活性下降，同時，神經細胞受到抑製的時間就長，久而久之，就會影響智力。

睡眠過長誘發糖尿病

正常的睡眠時間是6—8小時，超過9小時就成為睡眠時間過長，有研究發現，患糖尿病的風險則會增加3倍多。

體重增加

有研究人員研究了在6年時間裡，加拿大魁北克省成年人體重和脂肪的增加情況。他們發現，每晚睡眠時間過短和過長的人，比睡七、八個小時人的體重增加更多。

增加死亡率

相關的數據顯示，每天睡眠7小時的人死亡率是最低的，少於6小時會增加死亡的幾率，同樣多於9小時，也同樣會增加死亡的幾率。而且這個統計的結果不分男女。所以，對於睡眠不是越多越好，任何事情都是物極必反。

在研究期間，即使控制食物攝入和加強身體活動，每晚睡9至10小時的人，體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報告中寫道，有必要在體重增加和肥胖時，考慮睡眠時間這個因素。

有疑問的可以留言優然睡眠研究指導老師，獲得更多詳解!並希望你擺脫失眠困擾，遠離垃圾睡眠!