足球運動員的職業壽命長短，很大程度上取決於猛於虎的「傷病」。
多少球星，因為傷病被迫縮短職業巔峰，甚至早早結束職業生涯，強如外星人的大羅，也沒有逃脫被傷病捏住咽喉的命運。更有多少球員，還沒來得及在綠茵場發光發熱，就因某一場比賽受傷而匆匆將職業生涯劃上句點。
對於業餘球員來說，傷病帶來的影響也許遠沒有對職業球員的那麼慘重，但身體受損的痛苦也是不可避免的。除此之外，還為生活和工作帶來了極大的不便。
今天，我們就來盤點一下足球場上常見的幾種病症，為今後踢球做好預防工作。
肌肉痙攣（抽筋）
在足球場上，如果熱身運動不足便匆忙上場，到了比賽後段體力不支過分疲勞，大量出汗後身體失去足夠的鹽分，很大可能引起抽筋。除此之外，氣溫急劇降低也容易引起抽筋。
預防措施
1.運動前做好熱身運動。
2.避免在過於寒冷的環境下踢球，做好易抽筋部位的保暖工作。
3.強身健體，提升自己的體能，避免運動過度。
4.運動中及時補充水分和鹽分。
5.平時多攝取一些含鈣量高的食物。
應對措施
1.如遇抽筋，請立即停下，通知隊友或者教練等人。
2.停下後坐在地上，可將兩腿伸直，緊緊地綳直雙腿，膝關節部位不要彎曲，用兩手扳住抽筋的那隻腿的腳掌，使勁向後扳。
3.在抽筋停止後，也不要立即投入到運動中，先休息一會兒，用手揉一揉抽筋的部位，或者用手適度地敲擊一下抽筋的部位。
4.如果抽筋嚴重，請求助專業的人員，讓他們幫助你應對抽筋的情況。
關節損傷
常見類型：半月板損傷、十字韌帶損傷等
半月板損傷：
當膝關節半屈曲時，股骨髁與半月板的接觸面縮小，由於重力的影響，膝關節猛烈的旋轉所產生的研磨力量會使半月板發生破裂。球員做技術動作時，如果猛然受到對方鏟球，很容易發生膝關節半月板急性損傷。
如果急性半月板損傷沒有被及時處理乾預，日久容易變為半月板慢性損傷。
十字韌帶損傷：
十字韌帶是膝關節的主要穩定結構，因而在膝關節受外傷時容易發生損傷。
球員急停急起，轉身跳起著地或當一足固定地面時突然完成旋轉及其內收、外展動作時，極有可能引起前交叉韌帶損傷。兩名球員相撞時，來自外側的力量可引起前交叉韌帶、內側副韌帶甚至半月板的複合性損傷。
預防措施
1.加強力量和技術的訓練，尤其加強股四頭肌的力量訓練。
2.做好運動前熱身準備，放鬆身體。
3.不應帶病訓練和比賽，以免引起更嚴重的傷病。
4.不在比賽或訓練時佩戴飾物，運動後注意保暖。
應對措施
1.低溫治療方法，用冰來達到冷敷作用。冰敷的時間根據個人的具體情況及體質決定，冷敷的同時也應注意身體的變化，冰敷的部位失去感覺後就應立刻停止冷敷，防止凍傷。另需注意採用低溫療法時不能持續進行1小時以上，冷敷之後不能進行有痛感的練習。
2.還可採取針灸、推拿等中醫治療方式，但一定要聽醫囑。
肌肉拉傷
常見類型：大腿拉傷
肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
據數據統計，每3名受傷的球員中就有1名傷及大腿肌肉。
預防措施
1.做好熱身運動，尤其是易拉傷部位的準備活動。
2.量力而行，防止過度疲勞和負荷太重。
3.提高運動技術及動作的協調性，不要用力過猛。
4.改善訓練條件，注意運動場所的溫度。冬季在外運動時注意保暖，不可穿得太薄。
5.時刻注意觀察肌肉的反應，如肌肉的硬度、韌性、彈力、疲勞程度，如有不適，請立刻停止運動。
6.傷愈後不要馬上加入訓練，切勿操之過急，並加強局部保護，防止再度拉傷。
應對措施
1.立即進行冷處理，用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。
2.在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。
3.根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。
4.肌肉大部或完全斷裂者，在加壓包紮後應立即送醫院進行手術縫合。
5.大腿肌肉拉傷之後，恢復期間可以做一些適當的伸展運動，當肌肉達到伸展和輕鬆時，能促進血液循環，加快治癒速度。除此之外，還可以將浸透熱水或熱醋後的毛巾放於傷部，每次敷30分鐘左右。
6.在恢復期間，可以多吃椰菜、杏仁、糙米等食物，幫助肌肉恢復。
皮膚挫傷
由於雙方高速逆向衝刺，導致雙方發生身體碰撞，或是爭搶頭槌身體失衡跌倒後，皮膚容易發生挫傷。
應對措施
如出血應第一時間將傷口包紮止血。輕度損傷不需特殊處理，經冷敷處理24小時後可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷後第一天予以冷敷，第二天熱敷。
從上文可以看出，幾乎所有傷病的發生都與賽前缺乏足夠的熱身息息相關。所以，各位朋友們，一定要將賽前熱身重視起來啊！特別是現在正值寒冬，聽小編一句勸，少受多少罪！
今天，我們就講到這兒，下一期將會講解更多傷病的預防、保護措施哦，請繼續關注~
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