胖哥不在跳繩，改做仰臥起坐，每天100次，30天后效果會怎樣？

前兩天我們寫到這位小胖哥還在每天堅持200次跳繩，堅持30天后效果並沒有什麼提升，但大家都說量太少了，200次的跳繩也就2分鐘的事，怎麼可能有效果，人家王傳君一天8000下，月瘦20斤，那才叫跳繩。

小夥這次改變了自己的運動方式，改做仰臥起坐了。他嘗試自己每天做100個仰臥起從，堅持30天后看看結果會如何，大家想到有沒有效果呢？

健身的第一周小夥子開起了仰臥起坐的模式，每天在家裡做100個仰臥起坐，看看此時他的表現，非常的認真，而且動作也不會太慢，第一周時間他分組完成這個動作，每次做20個休息一下。

到了第二周後，我們看看他的身材，好像變化並不是很大，但小夥子堅信自己是一定有效果的，所以在接下來的訓練中並沒有受上之前訓練的影響他期待自己能有所改變。

到了第四周時小夥子還是最初的慢動作做仰臥起坐，更多的是感受腹肌的刺激，是否強烈，第四周他可以分二到三組就能完成這個項目的挑戰，看看30天后他的結果會如何吧？

上圖是他30天后的效果，堅持30天后我們看到他的腹部非常的硬明顯腹肌有了一定的效果，照片是沒有對比就沒有傷害，讓我們看一下30天前後對比照片，如下圖：

這張圖就是前後的對比照，大家發現腹部是不是少了很多，而且看起來非常硬硬的腹肌，而且明顯腹部凹陷下去了很多，相信小夥子在做一些減脂運動就能達到減肥效果，也能看到腹肌。

下面推薦4個減脂超燃動作，每組做12-15次，分三到五組完成，組間休息60S

動作一：開合跳

動作二：波比跳

動作三：高抬腿

動作四：登山跑

四個動作都是燃燒脂肪最佳動作，腹肌不能單靠仰臥起坐，還要配合有氧減脂動作，相信小哥做上面的動作在加上仰臥起坐一定能瘦下來並看到腹肌。

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