每晚堅持抬腳15分鐘，排毒瘦腿，還有意想不到的效果哦！

不知道，大家有沒有習慣把腿高高的放在牆壁上的習慣呢？據說把腳靠在牆上的這個姿勢好處特別的多。這個姿勢叫做「靠牆倒臥式」。每天晚上，在睡前花15分鐘抬抬腳，堅持兩三個月，就可以改善體質、排毒瘦腿、對於生理不適、便秘等也有一定的治療作用。

小貼士：對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以我們可以準備一個枕頭緩解 一下。

靠牆倒臥式，具體有哪些優勢呢？

1、促進肝解毒、腎排毒

在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。

2、消除下半身水腫

上了一天班之後腿部水腫，在睡前做15分鐘的抬腳動作，加上腿部按摩，就可以有效消除水腫。

3、改善肌膚

這個動作可以加快血液循環，人體的溫度也會隨之上升，這時候汗液就會流出，同時毛孔張開，肌膚內的有毒物質就會排出來，從而使肌膚變好。

4、培養平靜的心智

正如之前說到的，這個體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專註在呼吸上，進入禪定的狀態。

做完靠牆倒臥式之後，我們一定要進行放鬆才行。放鬆動作：

我們做完高抬腿之後，腿部一定會出現麻木的情況。這時候我們可以用雙手握拳，輕輕由大腿道腳踝敲打腿部。

注意：在做高抬腳前後，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕鬆，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。