驚呆！這份抑鬱傾向調查引30萬人參與，27萬人稱自己情緒低落

中國青年報官方微博24日發布文章稱，大學生抑鬱症發病逐年上升，並且同時發布一項關於抑鬱傾向的調查，20小時吸引30萬人參與。調查結果顯示，27萬人有情緒低落傾向，其中8.4萬人自覺有嚴重抑鬱傾向，18.6萬人認為自己出現的輕微情緒低調屬於可調節範圍，僅2.7萬人認為自己完全沒有抑鬱情緒。

中青報官微截圖

真的有這麼多人有抑鬱傾向嗎？一旦抑鬱了要怎麼辦？

抑鬱情緒不等於抑鬱症

抑鬱情緒和抑鬱症之間是兩個截然不同的概念。抑鬱情緒人人都有，但往往都會一閃而過，或者經過短暫的自我調節後，這些抑鬱情緒就會很快消失，對我們正常的社會生活也不會有什麼影響。

而抑鬱症判定要符合以下至少4條：1、對通常感興趣的活動喪失興趣。2、對通常令人愉快的環境缺乏情感反應。3、較平時早醒兩小時或更多。4、早晨抑鬱加重。5、有精神運動行遲滯或激越。6、食慾下降。7、體重降低。8、性慾明顯降低。

此外，有些抑鬱症患者所表現的癥狀，沒有這麼典型，叫隱匿性抑鬱，往往有幾種比較特殊的形式。

微笑型抑鬱，患者表現得可能是依然笑容滿面，依然非常熱情，但實際上他內心是抑鬱的，而且他的痛苦比普通抑鬱症更強烈更明顯。

疼痛型抑鬱，身體表現出各種各樣的不舒服，比如頸背部或關節的疼痛。事實上，如果一個人同時出現多個部位的疼痛或其他軀體不適，往往是情緒問題或心理問題。

激越型抑鬱，患者不總是情緒低落，言語行為都較緩慢遲滯，有可能表現為情緒積鬱、煩躁、發脾氣、情緒不穩等，但實際最主要的內心體驗還是抑鬱，只是有時候外在表現激越以及情緒不穩。

以上癥狀持續兩周以上就要引起重視了，值得注意的是，抑鬱症是可以被治癒的，治癒的黃金期是首次發作後，這時可將抑鬱症的病情扼殺在萌芽當中。

焦慮和抑鬱要分清

北京回龍觀醫院院長楊甫德表示，焦慮和抑鬱是兩種是完全不同的兩種情緒，不能混為一談。而在一些門診患者中，經常發現相當一部分人不清楚自己是焦慮還是抑鬱。

怎麼知道自己是焦慮還是抑鬱呢？

焦慮的人害怕未來。焦慮有幾個最主要的概念，最核心的體驗是緊張、害怕、恐懼、擔憂。它往往是指向未來的，是對將來的某種狀況擔心或者是恐懼，比如考試焦慮症，往往是考試前焦慮，考完試他就輕鬆了，沒事了。

抑鬱的人總怪自己。 抑鬱的人主要是感到壓抑、悲傷、沮喪、痛苦，情緒一天當中會有變化，比如最典型的是晨重夜淺。另外，他們會有明顯的精力減退，思考能力下降，興趣減少等情況。抑鬱的人雖然自己各方面都沒有問題，但是他們總會認為自己不好。

此外，可以藉助兩個簡單的量表來初步自我判斷一下，測抑鬱用PHQ-9， 測焦慮的量表叫GAD-7，這兩張表格通過網路很容易找到。不過這是一個大概的判定，到底是不是抑鬱?要不要治療?還要具體去找醫生諮詢。

四招緩解抑鬱

運動。美國心理學家威廉·摩根的一項試驗表明，每周進行3次20～30分鐘低強度的體育鍛煉後，人們的抑鬱情緒就會得到緩解。英國研究者試驗結果發現，一般患者每天進行30分鐘的體育活動，抑鬱癥狀就會明顯減輕。

繪畫。繪畫作為一種情感的表達工具，被廣泛用於心理諮詢與心理治療中，參與者通過畫筆和顏料來宣洩、表達、覺察及處理個體潛意識中的情節和內在衝突，從而達到自我療愈的目的。

寫日記。 寫日記的過程是一個自我療愈的過程。國外曾做過一項研究，讓一組學生每天花20分鐘，持續四天在日記中寫下心情感受。幾個月後，問卷測評顯示每個學生對生活的態度比以前更正確、積極。

在抑鬱狀態下，人會有認知偏差，對事物和對自己的評價都是負面的、消極的，通過日記讓自己的情緒毫無保留的發泄出來，把自己無可訴說的故事和秘密表達出來，且這種方式是非常安全的。

多曬太陽。流行病學調查，秋冬季是抑鬱症的高發季節，特別是在一些高緯度國家，冬天氣象寒冷，日照少，冬季時抑鬱症發病率很高。很多人感覺氣象陰沉則心情低落、煩悶，艷陽高照則心情會好很多。在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素及性腺素分泌水準都會有所提升，心情也會好很多。