秋季養肺，試試龜式呼吸法

秋季養生，健肺為重。

健肺的方法有許多，其中一種取師於自然界的烏龜，歷來頗受醫家推崇。

烏龜的背上頂著一塊堅硬的甲殼並與肌肉聯結在一起，這使它在做呼吸運動時跟自然界其它動物迥然不同。烏龜的肺部有一條肌肉跟前腳相連，當它的頭頸部一前一後做伸縮動作時，龜的前腳也會自動配合著前後擺動，這會使肺部發生擴張，空氣順利進入肺腔完成吸氣動作。在呼氣時，會有另一條肌肉擠壓胸腹內其它器官，使肺的太空變窄小，促使廢氣排出體外。這樣一呼一吸周而復始，故而烏龜即使在安靜的睡覺狀態下，前腳也會不由自主地發生擺動，因為呼吸是不能停止的。

古人從烏龜的日常生活形態裡捕捉靈感，認為龍、鳳、麒麟都是神話「四靈」中看不見摸不著的祥瑞之物，只有烏龜是自然界裡唯一真實存在的，而它能作為長壽的象徵，是跟其深呼吸方式有著直接的關聯。

人類的肺就像一隻氣球，理論上應該可以容納6升空氣，吸入越多，膨脹越大，但實際情況卻只能利用到其中很小的一個太空。

由於交通工具的發達，人們出外可以乘車，上下樓可以坐電梯，運動量銳減，每次的呼吸量大約只在0.5-1升之間，而靜坐在椅子上，單次吸進的空氣量更是少到只有半升，其它的肺部太空都沒有利用起來。打個比方，就像買了一套別墅，原本有12個房間，但人們每天在外面辛苦地工作和學習，回到家裡隻用到一間臥室睡個覺而已，其它房間等於浪費。

要把「肺別墅」的每個房間都利用起來，唯一的方法就是勤加運動，即使只是拍拍胸腔，唱戲唱歌，對健肺也是有好處的。但若能快走慢跑，尤其是在激烈運動狀態下，肌肉消耗氧氣的速度會比心肺供氧快得多，使每分鐘呼吸速度增加1倍，每一次吸入肺內的空氣則可增加5倍以上，這種生理性代償的深呼吸方式，可以使平時空氣無法到達的肺泡裡也充盈脹滿。

北京大醫堂專家推薦的這種龜式呼吸法，隨時隨地都可以進行。練習方式：

1、放鬆心情，端坐在板凳前三分之一處稍著力即可。兩腿分開與肩同寬，雙手重疊放置在小腹上。然後微閉雙眼，慢慢將呼吸調勻。

2、將上身努力向前低俯，直至頭部低於兩膝。俯身時慢慢地縮唇呼氣，有點類似吹口哨時的「魚口狀」，用力標準是使20厘米之外的蠟燭火苗能被吹斜但卻不熄滅，這樣可使肺內濁氣最大限度地排出。

3、當肺部餘氣吐盡時，頭部恰好位於最低點。此時將脖頸盡量向前伸直，緩緩吸氣，同時將上半身慢慢挺起，恢復初時的坐姿，要注意盡量用鼻腔吸氣以便過濾。

4、身體坐正時，空氣恰好充盈到整個肺部，肺容量達到了最大程度的利用。此時不要急於呼出，可先屏息片刻，再做縮唇呼氣。

龜式呼吸法可每天重複10-20次，循序漸進，長期堅持對健肺養肺大有裨益。

2015-8-30