如何減量才能在比賽中不出差錯？

許多跑友在賽前總是疑惑：

「我需要賽前減量嗎？」

「賽前減量是不是完全不跑？」

「賽前一周如何計劃才能在比賽中發揮好呢？」

……

對於跑者來說，賽前一周的時間是最為關鍵的時期，是體能儲備超量恢復的關鍵時期。

這一周如過量訓練只會讓你在比賽疲態盡顯而對水準提高沒有任何幫助。

那到底賽前如何減量才能在比賽中不出錯呢？待小助手向你一一道來~

1、賽前減量不等於完全不動

一周不運動，心臟和肌肉、神經系統都會變得低效、遲鈍。建議大家保持訓練的連貫性，這對保持競技狀態非常重要。

2、減量不等於放縱

減量之後運動的量和強度都小了不少，那麼攝入的多餘能量就會轉化為脂肪堆積。所以賽前還是需要保持原來的生活狀態，以免引起不適而影響比賽。

3、明確比賽目標後再進行減量

如果參加長距離比賽，那麼賽前一周減量是非常必要和有效的，因為這些比賽運動量大，身體負荷與能量消耗都比較大，恢復時間也長。

而如果是10公里以下的比賽，雖然速度快、強度大，但對身體能量儲備要求不高。對於那些降體重和速度耐力項目運動員而言，休息過度造成神經系統生疏和心肺水準下降，以及體重增加，反而會影響運動成績。

4、減量計劃因人而異

每個人的身體特點千差萬別，最理想的賽前計劃一定是建立在自身和實際情況的基礎上。

有些人本身精力特別旺盛。有些人正在減肥，過度的減少訓練和增加飲食可能會導致體重反彈很多，所以不能生搬硬套。

以上的4點十分重要哦

即將參加比賽的小夥伴們

賽前訓練計劃可以做起來啦

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