小天使的降臨帶給媽媽多少喜悅和震撼，無論懷孕生產受過多少苦和累，這一刻都在寶寶的笑臉前煙消雲散...然而照照鏡子，嗚嗚，那個臃腫的肥婆是我嗎？打開抽屜，嗚嗚，當年的牛仔褲、迷你裙統統被打入冷宮。
難道這就是女人生孩子必須付出的代價？
產後瘦身是幾乎是所有新媽媽的共同「事業」，那產後減脂哪些方法最有效呢?其實，產後減脂關鍵是要避開誤區，這樣減脂就容易多了。今天就一起來看看那些產後減脂的誤區以及減脂瘦身對策吧！
產後減脂3大誤區
一、孕期隨便吃，孕後再減？
在很多人的觀念裡，孕期寧可發胖也不能斷了營養補充，減脂那是孕後要做的事情...事實上想要產後瘦身比較容易，孕前和孕期就要開始控制體重~
你究竟有多胖？
孕前：確認孕前體重是否超過正常體重範圍，如果是，最好孕前就減脂。
孕期：孕期體重/孕前體重，數值大於1.3，說明你孕期超重。這可能給你產後的減脂帶來困難。應盡量控制在1.2~1.3之間。
產後：產後6周~6個月體重/孕前體重，數值低於1.1，屬於正常增重，比較容易減掉。超過1.1以上，屬於產後肥胖，需要努力減肥。如果產後6個月體質指數（BMI=體重〈千克〉/身高2〈米〉仍大於23，體重又比懷孕前增加5千克以上，就需要密切注意了！
二、生完寶寶就節食
剛生完寶寶不久，新媽媽們便開始擔心食用高脂肪、高熱量的食物會使自己更加肥胖，所以拒絕食用肉類。但是產後身體還未完全恢復，而且繁重的哺育任務也需要補充營養，如果因產後瘦身而強製節食，不僅會延緩新媽媽們的身體康復，而且還有可能引發產後的各種病發症。
營養師建議：
產後的飲食原則是平衡膳食，在保證攝取足夠營養的前提下，避免營養過剩。
產後飲食最好掌握以下幾個原則：
1穀類250-300克，薯類75克，全穀物和雜豆不少於1/5；
2蔬菜500克，其中綠葉菜和紅黃色有色蔬菜佔2/3以上；
3水果類200-400克；
4魚禽蛋瘦肉每天總量為220克；
5牛奶400-500毫升，大豆類25克，堅果10克；
6烹調油25克，食鹽不超過6克；
7為保證維生素A的供給，建議每周吃1-2次動物肝臟，總量達85克豬肝或總量達4克雞肝；
8對於每天並不能合理飲食的，可以額外吃點補充劑。例如一天喝不夠2瓶牛奶並且蔬菜還攝入不足的乳母，可以考慮補充點鈣片；對於飲食實在不合理的孕婦乳母，要是不放心，也可以買瓶複合維生素礦物質補充劑。
三、躺著坐月子
有些寶媽怕運動後出現什麼意外，總想著等把身體養好再運動也不遲，於是月子期間基本是在床上度過的，可是等坐完月子之後才發現再運動減脂已經很困難了...
專家建議：
產後幾天的媽媽可以下床走動，並做一些簡單、輕鬆的家事，如果必須自己帶孩子，就會消耗不少熱量，但注意不要太勞累，而且要避免提重物，也不要過度用力，以免腰酸背痛。
選擇慢走30分鐘，注意掌握慢走的速度。也可以做一些柔軟體操或伸展運動。運動時，可以穿著束腹帶支撐腹部，輔助懷孕時被撐大的腹部恢復，預防松垮下垂。
產後減脂的最佳時間
據國外統計報告指出，兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時間減脂，皮膚彈性的修復難度會比較小。產後兩三個月，內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候選擇正確的減脂方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。
不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，只要掌握飲食技巧，適度運動，照樣能夠回復原有身材。
產後瘦身要堅持三原則
觀念正確
產後減脂的前提是，新手媽媽的身體健康，千萬不能為了減脂而盲目節食。而且需要明確的是，每個新手媽媽的體質及生產方式決定了產後瘦身的方式，並非單純某一種瘦身方法就能保證效果哦。
循序漸進
有些新手媽媽為了保證效果，在產後1-2個月內盲目節食，或者有過大的運動量，這是一種不科學的方式。生產完的新手媽媽，大多身體虛弱，在這個恢復的過程中循序漸進地制定瘦身計劃才是王道。
食療與運動相結合
補充營養肯定是第一位的，在這過程中，合理搭配飲食，在保證自身及胎兒營養供應的前提下適當進行一些氧運動，這才是減脂的最佳方法。
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室