長期失眠憂愁多多，脫髮嚴重、記憶力差！每天喝一杯，倒床就睡！

近年來，由於工作和生活壓力日益增大，同時面臨各種來自社會應酬、家庭關係、子女教育等複雜挑戰，以及受其他外在因素的影響，導致越來越多的人成為想睡而睡不著的「失眠族」。

還有一些人就是，明明睡了七八個小時，但早上起床依然頭昏腦脹、四肢疲軟使不上力氣、精神萎靡的情況發生。所以，很多人睡眠不好都會選擇用安眠藥來促進睡眠的目的，但是是葯三分毒，長期服用安眠藥不僅承受依賴性，對於身體也有著傷害的。長期失眠多夢就像是一個是危害健康的「無形殺手」，給日常的生活與工作帶來極大影響。如果不是器質性病變引起的失眠，日常生活中可以通過食療方法來改善睡眠狀態，提高睡眠質量。

一、山藥蓮子粥

原料：蓮子50克、淮山30克、粳米50克、薏米30克。白糖30克。

製法：先將蓮子、淮山、粳米、薏米洗凈浸透，蓮子去芯。再取瓦煲一個，放入蓮子、淮山、粳米、薏米煲1.5小時，最後再加入白糖稍煮片刻即成。

蓮子善於補五臟不足，通利十二經脈氣血，使氣血暢而不腐，所含的生物鹼具有顯著的強心作用，蓮芯鹼則有較強抗鈣及抗心律不齊的作用；山藥據研究發現，山藥具有誘導產生干擾素，增強人體免疫功能的作用。其所含膽鹼和卵磷脂有助於提高人的記憶力，常食之可健身強體、延緩衰老，是人們所喜愛的保健佳品。因此，脾氣虛弱、夜寐多夢、心神不寧等失眠患者可以多食用次粥。

二、芝麻核桃粥

原料：黑芝麻、核桃仁各50克，桑葉60克，粳米100克，白糖少許。

製法：將桑葉水煎去渣取汁，待用。黑芝麻、核桃仁研末，與粳米、桑葉汁共煮成粥。粥熟後加少許白糖調味。

黑芝麻、核桃仁可健腦、強肝、補腎氣，對白髮和老年健忘的預防都有功效，也是美容佳品，具有滋養皮膚的作用。對於腎虛多夢、失眠、腰痛等癥狀具有很好的改善作用。

三、玫瑰花烤羊心

原料：鮮玫瑰花 羊心各50克 食鹽適量。

製法：將玫瑰花清水洗凈，放入鍋中，加入清水、精鹽各適量，煮數分鐘，待冷備份用；將羊心用清水適量，切成小塊穿在燒簽上，邊燒邊蘸玫瑰鹽水，反覆在明火上燒炙，燒熟即成。宜熱食，可邊烤邊食。

玫瑰花烤羊心具有舒肝解鬱，補心安神的作用，適用於心血虧虛所致驚悸失眠以及鬱悶不樂等患者食用，可得到很好的改善。

四、茯苓棗仁植物茶

原料：酸棗仁5g、菊花4g、茯苓、百合、大棗各6克。

製法：將所有食材放入茶壺中，加入適量水，蓋上蓋子，煮上15分鐘即可，每日喝上一兩杯。

中醫說：茯苓能寧心安神、健脾祛濕；酸棗仁經醫學研究發現是一種能夠輔助治療失眠症的食材，具有養肝、寧心、安神等作用；百合具有養陰潤肺、清心安神的作用；大棗能補氣益血、養血安神，再配上菊花，五種葯食同源的食材搭配泡水喝，可以大大發揮除煩、寧心安神、提高睡眠質量，還能健脾祛濕，養心補肝，滋養補虛，增強人體免疫力。特別適合腦力勞動者、神經衰弱、心煩不眠、氣色不佳等失眠患者飲用。