上班族跑步最容易傷到哪些部位？

如果你是現代上班一族，整天面對電腦久坐不動，坐姿東倒西歪，習慣性地蹺二郎腿......這些問題是不是都存在？工作一整天下來，是不是總感覺這兒也不舒服，那兒也不得勁兒？還有各種駝背、腿肚子漲、腹部脂肪堆積等等亞健康問題，於是你可能嘗試用跑步來改善身體素質，但是卻發現自己很容易受傷，怎麼這是回事？

其實，當我們坐在椅子上的時候，身體是處於一個不健康的狀態，髖關節維持在直角90度，髖關節的屈肌處於一個收縮狀態，而臀部肌肉卻被逼著處於一個拉長的狀態。

如果你一天有8個小時都坐在椅子上面，那麼你的臀部肌肉就被拉長了8個小時，到了下班的時候，臀部肌肉就無法好好發力了。

所以當你嘗試改變開始跑步的時候，臀部肌肉無法好好工作，導致其它小肌肉開始代償性地替它工作，但由於它們本身比較細小，所以很容易出現因為疲勞而繃緊的狀態，就非常有可能出現以下幾種傷痛：

痛症一：足底筋膜炎

臀部肌肉無法好好運作，身體可能會依賴小腿肌肉去進行跑步時「蹬」的動作。但由於小腿肌肉的筋膜與足底筋膜相連，就容易導致足底筋膜炎的發生。

按摩&拉伸：用匹諾曹（指壓木球，木鼻可拆卸）或按摩球，按照圖中線條方向，進行足底按摩放鬆。

運動後放鬆？

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痛症二：腰骨痛

臀部以上是我們的下背肌。當臀部肌肉無法有效地使大腿向後撐時，下背肌可能會代償性地幫忙，通過收緊自己，在跑動時幫助大腿向後撐。當身體依賴背部肌肉去協助跑步，時間距離一長就會造成下背痛。

痛症三：坐骨神經痛

臀部肌肉下面有塊很細小的肌肉，叫作梨狀肌。如果臀部無力，梨狀肌也可能會出手相助，但是它本身體積就比較小，恰好坐骨神經又在它的附近，當梨狀肌處於緊繃的時候，就會造成坐骨神經痛，其典型癥狀是：痛楚由臀部延伸到膝蓋甚至腳底。

所以，如果你無可避免地需要每天坐著辦公很長時間，那麼：

1、每隔1小時，站起來活動動5-10分鐘；

2、運動之前，一定要充分人身，先喚醒你的臀肌。

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