腰椎間盤突出？4個動作拯救它

上到六七十歲的大爺大娘，下到二三十歲的姑娘小夥，越來越多的人被打上了「腰椎間盤突出」的標籤。

據統計，腰椎間盤突(脫)出症是骨科門診最多見的疾患之一，也是腰腿痛最多見的原因。

今天就跟大家分享幾個簡單的動作，堅持鍛煉，腰會舒服很多。

練起來！

4個動作，幫你對抗腰椎間盤突出

1、腰部後伸鍛煉

鍛煉方法：

• 雙臂置於腰部，雙腳分開與肩同寬，全身放鬆；

• 在腰部向上直伸的同時腰背向後伸36次，每日兩次。

溫馨提醒：動作輕柔，防止摔倒。

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2、下蹲鍛煉

鍛煉方法：

• 雙腳分開與肩同寬，雙手平舉；

• 緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起；

• 下蹲36次，每日做兩次。

溫馨提醒：下蹲要慢，要到位。

圖片來源：風友匯醫生團隊

3、撐腰鍛煉

鍛煉方法：

• 雙腳分開與肩同寬，全身放鬆。

• 隨著雙臂緩慢上舉的同時用鼻子緩緩吸氣；

• 雙臂高舉過頭頂，眼看天，腰部向上直撐到最大限度，稍停片刻；

• 然後，隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。

• 做36次，每日兩次。

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溫馨提醒：呼氣要用鼻子，不是嘴哦。

4、穴位按摩

鍛煉方法：

• 先按摩腎俞（腰眼）,用雙手分別按揉腰眼100次以上；

• 後用雙手交替敲打此穴100次。每日2次。

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溫馨提醒：力量不要太太太大，對自己溫柔點~

除了這些鍛煉，早晚散步的時候，可以倒著走15分鐘，對腰部也是極好的。

其它注意事項

• 急性期注意休息，盡量減少運動。

• 癥狀好轉後，可逐步進行鍛煉，循序漸進。

• 腰部注意保暖，避免久坐。

• 姿勢正確，勞逸結合。

• 避免劇烈運動。

• 注意飲食，進食含鈣量高的食物。

腰椎間盤要重視，根據自身的情況，選擇性的鍛煉，並且一定要堅持。如果覺得痛，要及時停止，顧問下醫生。

放下手機，快去鍛煉吧！

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圖片來源：soogif

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