一個燃脂黃金動作——波比跳，每次15分鐘=刷脂24小時！

一個燃脂黃金動作，這個動作叫做：波比跳。

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這個讓你又愛又恨的燃脂動作，新手做不到10個就直接累趴，但是這個高強度動作卻能100%調動身上全部脂肪。

每次15分鐘，讓你運動停止後的24小時，身體都保持一個高效的代謝速度，燃脂分分鐘進行。特別適合那些渴望減肥卻沒有時間、不想出去運動的人。

波比跳，又稱立臥撐跳。簡單的說就是深蹲、俯臥撐、跳躍結合的動作，無氧有氧相結合的健身動作，進行的時候一定要收緊腰腹，腰背挺直，俯臥撐動作儘可能標準。

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很多人對這個動作躍躍欲試，但是親身體驗後才知道，10個都做不到，還要做15分鐘？這不是搞笑呢嘛？

尤其對於新手女性來說，俯臥撐是並不容易做到。但是凡事都有一個循序漸進的過程，胖子不是一口吃出來的，脂肪也不是一天減掉的，波比跳也不是一次就可以達到目的的。

對於有經驗來說，自然不用說，每天做100個立臥撐跳，分為8組進行，組間間歇1分鐘,15分鐘足矣讓燒身上的脂肪分解。

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對於體能差、體重大的人來說，你可以降低難度，把俯臥撐改為俯臥支撐，或者加入一個支撐物，進行上斜俯臥撐。

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波比跳時，地上一定要墊上瑜伽墊，預防關節碰傷！

等體能跟上來了，手臂肌肉變成了，再做標準波比跳動作。

堅持一個月，來告訴小脂你的甩重成果吧！