不生氣就不會生病，不作死就不會死：關於養生最權威的解讀！

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陸廣莘：養生兩件事，

一不要搶，二不要強

▲陸廣莘（1927年-2014年），首屆國醫大師，原中國中醫科學院資深研究員、曾任中央保健局高級顧問。

養生兩件事。

第一，養生不要搶，要讓。

你登山直接上去最快，但是你為什麼要繞著上去，因為這樣最穩，養生也一樣，它是靈活而不是急功近利的。據說人的生命長短跟心臟的跳動次數有關係，如果你一分鐘跳動的速度快了，很可能壽命就不會太長。心率跟貧富、營養、體重、運動都有關，所以不論是誰，都要沉著安靜，別和自己過不去。

第二，養生不在於強，而在於長。

我國的慢病人群很多，這些人要有一個正確認識：帶病完全可以延年。孫思邈說什麼病都不可怕。血壓高、血脂高、高燒等病理變化都是機體的反應，我們要預防、治療，更要正確對待，不要強求一定怎麼樣，而是要慢慢來，心平氣和對待疾病，這樣生活受到的影響就小得多了，疾病帶來的困擾也就會慢慢變少的。

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路志正：養生最怕過

▲路志正 首屆國醫大師、中國中醫科學院主任醫師。1920年生於河北省槁城市的一個中醫世家，善用脾胃學說治疑難雜病，被稱為「雜病聖手」。

飲食不能過——甘能讓人滿。

「生活條件好了，再加上中國傳統的尊長敬老的傳統，給老人安排的飯食是越來越好。」好東西面前，往往控制不住食慾，一不留神就容易吃過頭。要把握一個原則「粗細好壞」都要吃，但都不能過。

穿衣不能過——過緊易招病。

穿衣過多，身體易出汗，陽氣不能泄越，便干擾了人體陰陽平衡。「不能怕麻煩，衣服要隨時增減。」「穿衣太緊，不透氣，病就愛上身。」溫熱不透氣，中老年女性就容易感染尿道炎，尤其是糖尿病患者，更易發病。而對於男性來說，攝護腺也是最怕熱的。又緊又厚的冬衣，也會給攝護腺炎的發作提供良好的環境。

運動不能過——天冷尤忌靜。

「要多動」。越是天冷，越不能躲在屋裡不運動。「多運動，就可以保持大便通暢。」老年人常常會因有便秘的困擾，多動就在很大程度上避免了這個麻煩。多出去活動，以外動四極，內養臟氣，才能保持充沛的精力。「老人、年輕人都一樣。生命在於運動。」

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王隴德：靜養不動，跟自殺是一樣的！

▲王隴德 原衛生部副部長、中國工程院院士、全國人大教科文衛委員會副主任委員。

俗語說「千年的王八，萬年的鱉」。有人說，這兩種動物就愛靜養不愛動，照樣活得長。這種說法大錯特錯！烏龜是骨頭包著肉，人是肉包著骨頭，烏龜是『冷血』，人是『熱血』，能一樣嗎？烏龜身上有230多塊骨頭，90多關節。人身上有206塊骨頭，230個關節。人身上那麼多關節就是讓你運動的。只有運動才能保證關節軟骨的健康。關節軟骨裡沒有血液供應，必須得吸收關節液才能營養，而關節液只有活動時才能大量分泌。

所以要想長壽多運動，我的旅行箱裡一直放著拉力器，無論到哪裡出差我都帶著它，用它鍛煉，這個習慣已經保持十多年了。啞鈴、拉力器的主要功能是鍛煉肌肉。美國有研究顯示，如果不去刻意鍛煉，30歲開始人的肌肉便逐年減少，到75歲時會消失50%，這時慢性病你是想防也防不住了。儘管六十多了，我的手臂三角肌、胸肌也不亞於年輕人。

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路志正：水濕排不出去，惹來一身病

有一個體形偏胖的中年人，他平時血壓偏高，經常服用降壓藥。後來，他的食慾不太好，胃部老覺得不舒服，身體還有點疲倦，這些癥狀很像肝炎。於是，他急急忙忙跑去醫院做了檢查，但結果顯示他的肝功能正常。這個病人就覺得很奇怪，跑來問我。我問他最近有什麼不一樣的習慣嗎，他說，也沒什麼，就是最近喝水比較多。原來，他因為自己血壓比較高，擔心哪天得腦血栓、腦中風，聽人說多喝水能稀釋血液濃度，於是每天都會強迫自己喝很多水。我告訴他，他之所以沒有食慾、吃飯不消化，就是喝水太多，胃裡積了太多的濕氣造成的。

花椒泡腳勝似補藥

俗話說，熱水泡腳，勝吃補藥。「花椒是個好東西」，既是一種廚房裡最常用的調味料，也是一味中藥，可以溫中止痛、去濕散寒。用花椒水泡腳和用當歸、紅花泡腳有異曲同工之效，都能活血通絡，使整個機體血脈暢通，渾身暖融融的。花椒水泡腳比用熱水泡腳促進睡眠效果更好。方法很簡單，用一個棉布包50克花椒，用繩繫緊，加水煮開後，用這個水泡腳即可。花椒包可以反覆利用，用一個星期左右再換新的就可以了。

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王振義：心態陽光點，別把錢看太重

▲王振義 中國工程院院士，上海血液學研究所名譽所長。

我沒有把錢放在第一位，如果我把錢放第一位的話，很多事情都可能會發生偏離。我認為錢是有限的，人的生命是有限的，但是人的感情和人的愛心是無限的。當你生命終了的時候，上帝不會問你有多少錢。十幾年前我去南通會診，當時家屬在我包裡塞了一個信封，起先沒看，到上海後一看是四千塊錢，我隨後就給家屬寄回了3600元，因為按照當時上海的規定，只能拿400元的會診費，我不能多拿。

當下社會中的一些人確實需要精神救贖，我們應該充滿希望的去幫助社會，而不是去抱怨。就拿我舉例吧，我有眼病，常常流淚，看了很多地方也沒有能看好，但是我不會去抱怨，經常對自己說：「我在悲傷的場合流淚了，他們會覺得我很同情他。在快樂的場合我流淚了，他們會覺得我能與他們一起感受快樂。而當我要去見上帝時，上帝會說，你回去吧，因為你流淚一定是還留戀那塊土地。很多事情要換個角度去想，無論是科學家、醫者，還是整個社會，一定要有陽光心態，如果只有抱怨，那就不會有前進的激情和動力。

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孫燕：不要人為地給自己「誘發」腫瘤

▲孫燕 中國工程院院士、中國醫學科學院腫瘤醫院腫瘤內科主任醫師

我是臨床腫瘤學方面的專家，可是我也不知道自己身體，會在什麼時候會發生癌變。舉個例子：我們的身體就像一部精良的汽車，每個臟器24小時都在辛苦工作，當然需要保養和檢修。

不少腫瘤，是被自己不良的生活習慣「誘發」出來的。比如過多食用高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜，就容易誘發出越來越多的腸癌患者。吸煙人增多則會導致很多無辜的「二手煙」肺癌患者，性生活混亂、感染HPV（人乳頭狀病毒）則使得宮頸癌發病上升。然而這些不良因素完全是可以控制的。

以前，醫學界還質疑精神因素怎麼會跟癌症有關呢？後來一個研究發現，長期不良情緒會使人體產生應激反應，過強的應激反應就會降低人體免疫力，使癌細胞有可乘之機。

該睡覺時睡覺、該吃飯時進食，每天有一定時間鍛煉。養成規律生活習慣，保持良好生活節奏。 不要人為給自己製造很多不利因素，這才有利於防癌控癌。

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顏正華：養好腎才更長壽

▲顏正華 首屆國醫大師、北京中醫藥大學教授。1920生，江蘇丹陽人。著名中醫學家，中藥學專家。

腎有主藏精、主生長、發育、生殖，主水液代謝等功能，被稱為「先天之本」。把腎養好了，身體自然就會少生病、更長壽。對於養生來說，最主要的是要養腎，以前是吃些普通的養腎保健藥物，後來結合自己近80年的行醫用藥經驗，配伍出了一個泡酒方：

地黃、枸杞子、黃芪、茯苓適量，放到1000克紅酒中放一月左右就能喝了，我還給它取了個好聽的名字叫禦壽酒。這個酒方重點考慮了腎和脾兩個方面，像地黃、枸杞子負責補腎，黃芪、茯苓能健脾，這些都是葯食同源的藥物，不溫不燥很平和，晚上喝一點既養脾又養腎，對睡眠也有好處。

「讓養腎成為日常生活當中的一種習慣，在日常的飲食、運動、情志、志居當中輕鬆實現養腎，做到了這些可以延緩衰老、健康長壽。」

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何任 ：薏仁是個好東西

▲何任（1921年-2012年），浙江省杭州市人，首屆國醫大師，浙江中醫藥大學終身教授。

薏仁是個好東西，老人可以吃，小孩也可以吃。薏米主要功效是健脾利濕、排膿消腫和止瀉，長期服用薏苡仁可以美容、抗衰老，還可提高免疫力。吃法也簡單，燒爛即可，也可放在冰箱內，每天早晨取一碗，兌點牛奶什麼熱一下，空腹吃完，常年吃肯定有好處。

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葛均波 ：肉吃多了、動少了，病就來了

▲葛均波 中國科學院院士、中華醫學會心血管病學分會主任委員

幾十年前我們一年都吃不了幾口肉，現在大部分家庭幾乎頓頓都要有肉。我所在的上海中山醫院心內科的病床數，十年前有88張病床，病人要排半年才能進，現在增加到192張病床，卻不排半年絕對排不進來。

這很能說明問題——肉類吃過多造成高血脂、高血壓等問題，接著就是心腦血管疾病、糖尿病等慢性病。吃得不健康，運動量少，疾病自然就多了。

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邱貴興：腿痛再補鈣，晚了

▲邱貴興 中國工程院院士、北京協和醫院骨科教授

很多人以為，人到老年腿腳疼痛是「缺鈣」造成的，甚至認為不用治療，挺一挺就能熬過去。其實，骨質疏鬆症一旦出現明顯疼痛癥狀，骨骼中的骨量已經丟失30%-50%以上，這時再單純補鈣，已經晚了。

最好的辦法當然是「防患於未然」。年輕時努力提高身體的骨峰值，保持正常的骨鈣量和骨密度，就能緩解骨質過早流失，這需要不斷的運動刺激。缺乏運動會使骨丟失加快，這很容易出現骨質疏鬆。

走路時講究挺胸提臀，就可以預防骨關節病挺胸提臀，自然肩部和胯部都往後走。再比如坐著的時候，要盡量讓下腰椎部位貼住座椅靠背，或者在腰部墊個小枕頭。這樣能幫助保持腰椎曲線向前，避免勞腰。所以坐立行得順著脊椎的型，才不易得病。

別嫌這麼坐費勁，習慣就好了。而且千萬記住，越不舒服越要堅持，這說明脊椎已不習慣正常的彎曲了，那就應該趕緊調整。

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郝萬山：咽不下那口氣除不了病根

▲ 郝萬山 北京中醫藥大學教授，國家中醫經典著作全國示範教學《傷寒論》主講人。曾擔任中央電視台《百家講壇》等節目主講嘉賓。著有《郝萬山傷寒論講稿》《郝萬山說健康》等。

那是在40多年前，一個剛滿14歲的女孩兒，人極要強。只因所在年級第一批入團名單中沒有她，就斷定是班主任說了壞話，導致吃飯咽東西很不順暢，食物反流，後來發展到胸骨後疼痛而不能忍受。經過某大醫院消化內科診斷為賁門失弛緩症，醫生建議做手術，術後，她能正常進食了。不料30年後因家事生氣，已經年滿44歲的女士病情複發。於是來找我。我說，這種病是她生大氣後引發了，食管下段的括約肌痙攣而不能鬆弛所造成的。中醫叫「噎嗝」。

至於能不能除根，我反問她：「難道你不知道你的病根是什麼嗎?第一次發病是因為生氣，第二次發病還是因為生氣。這就是病根呀！能不能除掉這個根，就看你今後能不能不生氣，能不能控制自己的負面情緒呀！」

90%的疾病都和精神壓力有關。病由心起，魔由心生。可以說，不生氣就不會生病，少生病，不作死就不會死。

建議：

愛生氣，可經常按摩腹部。不僅能直接調理胃腸系統功能的失調，還可以調節人的心理情緒，促進安眠。