這樣強大的燃脂計劃，快點來學起來！

身體會進入一個相對穩定的瓶頸期，這是正常現象，每個人在不同的訓練階段都會遇到。

如何突破瓶頸期？兩個辦法：

1、飲食結構調整

在之前的飲食方面，進一步嚴格飲食，減少碳水化物比例，用粗糧替代，進一步減少油脂的攝入量，杜絕糖類飲料等。

這就是減少了熱量的攝入量，再次打破身體熱量平衡。

2、增加運動強度

傳統的有氧運動消耗量可能不足了。

通過hiit高強度間歇訓練可以大大增加運動消耗，特別是它訓練之後的過量氧耗效應，可以在24小時內持續燃脂。

有研究指出，hiit類訓練對脂肪，特別是皮下脂肪的燃脂效果明顯！

今天給大家介紹一組tabata訓練，也是hiit模式的一種，但強度比hiit要高很多。

如果你身體素質不夠，可以先從上面的hiit訓練開始練習起。

一共6個動作，每個動作20秒，休息10秒。

在20秒過程中，要儘可能的多做次數！

一、高抬腿

二、臀橋

三、波比跳

四、俄羅斯轉體

五、移動平板支撐

六、箭蹲跳