4小步幫你緊緻腿部線條

如何瘦腿最快最有效

大家今年入手了流行的及踝靴了嗎?這個冬天超流行的及踝靴，實際上是比較難駕馭的，因為它對腿型的要求比較大。因為它將能讓腿看起來比較細的腳踝部位遮擋起來了，一不小心就會讓腿看起更粗。

對於一雙美腿來說，哪個部位都要均衡發展，並不是說只是一味追求細，而是該緊緻的地方就要緊緻，才是美腿的重點。

因此下面介紹以小腿為中心，有效緊緻下半身的鍛煉。讓你可以自信穿上美美的及踝靴。

放鬆緊張疲勞——拉伸小腿

1大腿後側貼地面，吐氣，上半身往前傾。腳後跟盡量往前伸，可以更好地拉伸小腿。

2保持姿勢，吐氣的同時將腳尖往前伸直，刺激小腿。動作要慢慢進行，重複15次。

小腿疲勞時很容易堆積廢物，通過拉伸放鬆小腿，可以促進血液循環，消除疲勞和浮腫。而且通過活動小腿，可以增加緊緻美腿的效果，請在睡前3分鐘養成拉伸的好習慣吧。

有效緊緻全腿的小腿鍛煉

1背部貼牆，膝蓋彎曲90度，腰下移。這時腳掌踏在地面上，伸直背肌，臉正面朝向。

狙擊關鍵部位的小腿鍛煉

1首先找一處台階，或者在家裡，利用電話簿布置一個有適當高度落差的地點。兩腳尖呈30~40度角打開，保持好身體平衡，將腳後跟盡量往下壓。

2吸氣將腳後跟抬起，保持5秒。這時，請相信自己，盡量將腳後跟抬起，這樣的落差越大，效果越好。重複動作10~15次。

最後一擊

1由端坐變為單膝立起，兩手環保膝蓋，立起的腳好好地踏在地面上。

2慢慢吐氣，上半身前傾。這時慢慢對腿施加上半身的重量，感受由腳踝開始到小腿的刺激，重複進行5次。

3注意飲食，最需要戒掉鹹辣食品。因為鹹食容易讓身體積存水份。而且鹹辣再加上酸吧，這些都是容易引發食慾的味道。飲食上要做到清淡(不鹹，不油膩)最好是吃自己不會上癮的食品。

無需太多，適量就好。但是也不要一味的少吃，低熱量飲食會減慢代謝，特別吃的過少使心肌缺血造成血液循環不暢，心源性水腫可是會引起下肢浮腫的哦。

所以不要以為吃的少就一定會瘦，有時候胖了也不一定就是吃多了原因。每個人的身體都是複雜的。所以要想瘦腿必要的飲食還是需要的。當然健康飲食不是隨心所欲吃喝。而是有選擇有節製的吃

4冬天氣象冷所以一定要讓身體溫暖，不要為了臭美而挨凍(這點我是有教訓的)氣象冷又穿的少，寒氣會進入體內，也會使腿粗的。

特比注意腳踝處的保暖。如果感覺寒冷的話還可以再腿部的穴位(血海，三陰交，陰陵泉，腎俞等處貼上暖寶寶)讓身體暖和和的，代謝自然就暢順了。

還有回家可以用吹風機吹我上面提到的穴位，這些全部都是對瘦腿有用的穴位。

5運動很重要，踢腿自然不用說了。

我這裡提到的還有泡半身浴給身體去角質。用去水腫的精油(天竺葵，薑，葡萄柚)按摩身體和腿部穴位(雙手從小腿腳踝處以拇指按揉肌肉的方式一直到大腿上部)每天都按摩腿部20分鐘，再加上半身浴能加速代謝，排出毒素和水份。

這個方法對瘦腿很管用的。在我身上的效果甚至比踢腿都管用。mm如果泡半身浴不方便，那麼每天晚上用腳盆泡泡腳也好。

還有一個瘦腿方法就是每天倒立15分鐘，躺在床上，頭朝下，腿緊靠牆上。(記住兩腿一定要筆直，兩腿的膝蓋要緊貼再一起，不能有縫隙)每天堅持15分鐘，又能瘦腿又能矯正腿型，還能抑製旺盛的食慾。