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近期，周杰倫確認加盟《極限特工4》，並放出狠話——要戒掉奶茶！！！這個flag立得堪比割肉，畢竟熟悉周杰倫的人都知道周杰倫對珍珠奶茶有多熱愛，所以打死我也不信我們的杰倫小公舉真的能戒掉奶茶（捂嘴笑）。
不過，連周杰倫都要戒奶茶了，你還有什麼理由不減肥呢？
減肥是我們生活當中經常會喊出的一種口號，但為之付諸行動而又能堅持下來的少之又少。
我們為什麼要減肥呢？
在這個「以瘦為美」，「顏值即是正義」的時代，我們越來越能認識到減肥的重要性。但是，減肥的目的絕不僅僅只是為了外表的美麗，而是為了身體健康。
當人體進食熱量多於消耗熱量時，多餘熱量以脂肪形式儲存於體內，其量超過正常生理需要量，且達一定值時遂演變為肥胖症。肥胖症本身就是一種疾病，而且跟高血壓、糖尿病、癌症等多種慢性病、老年病的發生有密切關係。現代人活得長並不難，但是想要做到健康長壽，則應該做到體重達標。因此，想要健康長壽就要積極減肥。
你真的需要減肥嗎？
減肥，是每個人，尤其是女性，經常掛在嘴邊的。但是你真的需要減肥嗎？
醫學界確定肥胖的標準，最主要的是考慮發生糖尿病、高血壓等疾病的風險。要不要減肥需要對照醫學標準，不能簡單地跟周圍比較。例如，由於北京一大半的男士超重或者肥胖，滿街是胖人，導致很多男士體重已經超標30多斤了，還真心覺得自己不算胖。
體重指數被認為是反映肥胖症的可靠指標。體重指數（BMI）=體重（公斤）÷［身高（米）］2。
目前，我國學術界制定的體重指數參考標準為：
（1）體重指數正常值：19～24；
（2）超重值：體重指數＞24；
（3）肥胖值：體重指數＞28。
上述兩種公式計算簡單、實用，因而得以在臨床廣泛應用。
體重不是判斷肥胖的惟一標準！
我們在判斷一個人是否肥胖時，首先想到的是體重和體重指數，我們認為只要體重指數在理想範圍內時就是健康的。但有時僅靠體重一項指標來判定是否肥胖並不準確，例如一些運動員，因肌肉發達，其體重可能已達到上述肥胖標準，但一般並不將他們列入肥胖行列。為準確起見，有時還需採用測定體脂率來判定是否肥胖的方法。男性體脂含量大於25%可診斷為肥胖，女性大於30%可診斷為肥胖。
減肥有何快招？
北京協和醫院營養科主任醫師於康說：減肥需掌握一些原則！
減肥的過程一般可表現為三種類型：①體重平穩下降，每周或每月約減少0.5～1公斤；②減肥的頭1～2個月體重無明顯變化，之後才開始下降，而且速度較快；③體重最初下降很快，甚至每周達1～2公斤，然後停止下降數周甚至數月，接著體重又逐步下降。第一種類型比較平穩，而且順利，不會發生太多的危險。第三種情況比較常見，節食減肥時，開始體重下降較快，這主要是組織蛋白和水分丟失較多的結果。隨著減肥的繼續進行，逐漸維持氮平衡，脂肪組織消耗緩慢，體重下降也不明顯。再堅持下去開始消耗脂肪組織，體重又開始下降。
當您通過飲食手段減肥的時候，需要掌握以下的原則：
1.定時定量進餐，不隨時加餐
每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午１０點和下午４點左右適當加餐水果或少量點心。這樣，雖然進食量很少，仍有助於減少飢餓感。特別應注意晚餐後不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。
2.三餐能量分配要得當
早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。
3.多吃含能量低、飽腹感強的食品
減肥的失敗大多由於難挨的飢餓，而無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等能量很低的食品，會產生很大的容積而消除飢餓感，有利於減肥的執行。
4.控制飲食總能量，營養均衡膳食
飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總能量，保證其他營養素的充足供給。
5.節食食品應美味可口，切忌單調無味
減肥飲食並不應該成為單調口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利於減肥計劃的執行。
6.減肥計劃應適應自己的飲食習慣，簡便易行
減肥膳食必須符合減肥者的飲食習慣，儘可能不要差距太大。同時，膳食的製作應簡單易行，大眾化，不論在家中還是外出都能執行，以免減肥中斷。
7.貴在堅持，持之以恆
減肥絕不是權宜之計，即使當體重達到理想後，仍應堅持減肥飲食，因為肥胖的「反彈」時刻環繞在您的周圍。
科學減肥需要注意什麼？
建議按照營養學會膳食寶塔安排飲食，油脂盡量少，主食可以取推薦量的下限，每月減重2～4斤，不要多也不要少。不要輕易嘗試戒肉、戒主食、斷食等極端方法。
每年都有人因減肥不當死亡或者住院的，所以減肥者在出現頭暈、頭痛、心悸、掉頭髮、口臭、月經不調、思維遲鈍等問題時應該及時就醫。減肥反彈過兩次的朋友也應該及時找醫生，很多人就是經過減肥-反彈-減肥-反彈的怪圈變成了大胖子的。
總之，減肥不是一朝一夕，而是需要長久堅持的。千萬不要相信一個月內瘦幾十斤的，那你減的不是肥，而是健康！
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