知道這6條，還怕瘦不下來？！

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減肥藥常常說：包你7天瘦10斤！

然而我們不知道的是，這10斤並不是純脂肪。

這10斤裡面可能包含5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

脂肪密度較小，像泡沫，若一個人減去10斤純脂肪，體型會有一個比較大的改善！

然而，現實中很多女性減掉10斤，體型並沒有特別大的變化，那便說明減去的10斤中只有較少一部分是脂肪。

消耗熱量：

BMR（基礎代謝熱量）（一天一動不動消耗的熱量 ）

+

運動消耗的熱量（走路、說話、唱歌甚至舉鐵消耗的熱量）

攝入熱量：所有從嘴裡吃進去的東西總計

BMR計算公式：

男：BMR=66+(13.7×體重(kg))+（5×身高(cm))-(6.8×年齡(歲))

女：BMR=655+(9.6×體重(kg))+（1.8×身高(cm))-(4.7×年齡(歲))

配以運動進一步計算：

幾乎不動Calorie-Calcultion=BMR × 1.2

稍微運動（每周1~3次）總需=BMR × 1.375

中度運動（每周3~5次）總需=BMR × 1.55

積極運動（每周6~7次）總需=BMR × 1.725

專業運動（2倍運動量）總需=BMR × 1.9

以一個體重50kg，身高155cm，25歲的妹子為例；

她的BMR就是1297大卡，基本不運動，她總共的消耗熱量為1556大卡。

想要制定減肥計劃的同學則可以根據需減脂肪對應得出大卡，並分配到每一天的計劃中，去選擇對應的運動量了。

據德國運動學家研究，一個體重160斤的人想減掉20斤脂肪，她可以：

1.騎100個小時自行車；

2.走270個小時路；

3.慢跑110小時；

4.打145個小時網球；

四者選擇任何一種即可。

聽到很多人問：

我渾身上下，小肚子贅肉最多，鍛煉什麼動作可以專門減掉小肚子的贅肉？

MAX只能弱弱的告訴你，脂肪是周身性的，故而運動也是周身性的，並沒有鍛煉哪裡減哪裡的說法。

當然，如果全身有氧運動結合腹部力量訓練，使得腹部訓練效果大大提升是肯定的！

肌肉多，基礎代謝率提升，過剩的營養也被肌肉消耗，不易堆積成脂肪。

即便睡一整天，也比以前多消耗幾十卡路裡，每天跟別人吃同樣的食物，做同樣的事，卻更快將熱量代謝，24小時持續減肥。

現在市面上減肥藥大多是瀉藥，並沒有通過權威認證。人體腸道通常會殘留幾公斤的糞便，喝減肥茶，往廁所跑幾次，體重自然減輕，然而體脂並沒有減掉，與此同時，腸道環境也被破壞。

去除皮下脂肪有兩種方法：

1.手術抽脂；

2.運動（脂肪轉化為動能和生物能代謝掉）

然而，總所周知，抽脂對人體的傷害，陡然抽去過多，皮膚會變得鬆弛。

健身的人都知道，體重超標，未必是胖子，有可能，他是一位健美先生，有一身較好的肌肉；

相同身高、體重，大胖子和健美先生的體型卻有天壤之別！

所以，體重不再是衡量一個人胖瘦與否的唯一標準，我們應該看「體脂比」，即脂肪重量佔體重的比例。

男性：15%為宜，＞18%超標，＞25%肥胖；

女性：22%為宜，＞25%超標，＞30%肥胖；