什麼運動增加雄性激素？你知道嗎？

現代生活中，來自各個方面的壓力使得男人們更感疲勞，而各種健身機構的成立使得男人健身也越加重視起來，無論是男人進行的氧操，還是跑步、游泳等的運動方式，相信只要堅持下來，身體一定會得到改善。

男人正確健身可以增強性慾。

肌肉過少會引起雄激素下降，從而導致力量不足，雄性激素可以促進和維持性功能，男子的慾望要求，性興奮的發生和勃起的能力，都需要雄激素作為動力，如因睾丸疾病和損傷，造成睾酮減少和消失，就會失去對性活動的要求和勃起功能！

雄性激素可以增加力量，使男性化特徵更明顯，所以運動可以使男人更男人，適當的有氧健身可以降低體內胰島素的含量，如散步、跑步等等。

而無氧健身則會提高體內的雄激素和生長激素的含量，如舉啞鈴、仰臥起坐、俯臥撐等等。還有許多健身訓練是這兩種運動的自然結合，如快速爬山。雄激素與體育運動關係十分密切，如與運動能力、肌肉力量的增長、疲勞的消除等有關，運動時雄激素會發生很大的變化，而且運動強度、性質不同，其變化也不同。

雄性激素以睾酮為主，有一個詞很火，那就是「促睾」，也許總會讓人聯想到「汙」的一面，所以很多健身者對這個詞異常敏感。接下來我們回歸正題~

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首先，增加肌肉量與提高肌肉質量能夠提高自身的睾酮水準，因為肌肉是睾酮最大的靶器官。所以，可以說任何動用到肌肉的運動，只要你能夠持之以恆下去，都能提高睾酮水準，這也印證了一句話：生命在於運動！

而相比其它方式，抗阻訓練對睾酮水準的提高要更大，因為抗阻訓練是增加肌肉量的最好方式，如果你有規律、並且堅持抗阻訓練，那麼你的總體睾酮水準會更高。並且，大肌群的促睾能力比小肌群的促睾能力更強，原因很簡單，就是因為體積大，需要更多能量去恢復，自然也就會催發更多激素，所以，注重大肌群的訓練，以及注重複合動作的使用，能夠讓睾酮水準更高，從而帶著全身一起進步。

另外，雄激素包括睾酮、雙氫睾酮與雄烯二酮等，其中睾酮的量與生物效能明顯大於其他雄激素，故其常作為雄激素的代表。

大量的研究表明，運動會影響血液中睾酮的水準。運動引起血睾酮變化主要受運動密度、負荷強度、負荷量、持續時間等諸多因素影響。通常，一次運動剛開始時會引起血睾酮升高，隨運動時間的延長在某一時間會達到高峰，之後隨著時間的延長血睾酮開始下降，如果運動時間足夠長，運動結束時血睾酮水準會明顯低於運動前的水準。也就是說，適宜的鍛煉會使安靜狀態下血睾酮水準升高，而長期大運動量訓練或過度訓練會使血睾酮水準下降。因此，可以知道，想要通過運動增加雄激素水準，一定要注意運動量的控制，避免過度訓練。運動形式可以選擇任意你喜歡的運動，比如跑步、游泳、高強度間歇運動、動感單車、拳擊等等。