無論男女，堅持吃這幾種食物，助你「減齡抗衰老」！

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無論男女，堅持吃這幾種食物，助你「減齡抗衰老」！

隨著年齡的增長，我們對於皮膚衰老的保養也越發重要，下面小編就帶大家來了解幾種可以抗衰老的食物，希望能對大家有所幫助。

無論男女，堅持吃這幾種食物，助你「減齡抗衰老」！

1.巴西堅果

巴西堅果含有豐富的礦物質硒，這對於製造一種叫做谷胱甘肽過氧化物酶的抗氧化劑至關重要,這有助於保護皮膚免受陽光的紫外線傷害，而紫外線是乾燥和線條的主要原因。富含纖維的食物可以幫助我們感到非常滿意，因此不會過度飲食或在知道不會幫助皮膚的食物上吃零食。

不僅如此，所有纖維豐富的全麥，豆類，蔬菜和水果都含有豐富的維生素，礦物質和抗氧化劑，有助於保持膠原蛋白和彈性蛋白的最佳生產，這兩種蛋白質可以保持皮膚柔軟和年輕。抗氧化劑還可以保護皮膚免受太陽紫外線的傷害，這些紫外線具有潛在的破壞性老化效果。

2.油性魚

鮭魚和鯖魚等油性魚類富含Omega3脂肪酸，可減少乾燥傾向，魚類也含有豐富的蛋白質，這對於不斷製造和修復皮膚細胞至關重要。

飲食中需要一些脂肪來建立和維持身體的每一個細胞，尤其是皮膚中的細胞，沒有脂肪，皮膚細胞壁就會破裂，導致它們的液體泄漏，導致脫水和乾燥。

3.精益牛排

精瘦的牛排，像油性魚一樣，是蛋白質的重要提供者，可以持續修復和更新皮膚和身體其他所有細胞，它也是鐵的重要來源，鐵是一種對細胞攜帶氧氣至關重要的礦物質。

如果精力充沛，會感覺到並且看起來更年輕，嘗試以低GI和中GI食物為基礎保持飲食，這有助於保持血糖水準不變，避免能量下降。

4.李子

李子（以及所有紫色水果）都富含抗衰老的花青素營養素，可以保持皮膚毛細血管壁（微小血管）的強大，確保它能夠獲得充足的血液和氧氣。

如果吃了大量的糖，它也會與皮膚中的膠原蛋白相互作用，使皮膚失去彈性，這反過來影響皮膚色素黑色素，導致皮膚髮展棕色「老年斑」。

5.胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有抗氧化劑β-胡蘿蔔素，人體可將其轉化為維生素A，一旦攝入，β-胡蘿蔔素就會聚集在我們皮膚的脂肪層中，並使有害和老化的紫外線輻射偏轉。

6. 草莓

草莓富含維生素C和生物類黃酮，兩者都有助於保護皮膚上層細小毛細血管的壁，延緩了經常伴隨年齡的線狀靜脈的外觀，同時，草莓還可以降低患心臟病的風險，幫助身體產生快樂的荷爾蒙，讓牙齒更白。

7.貝類

貝類如牡蠣和蝦含有豐富的鋅，這對於製造有助於皮膚保持膠原蛋白供應的酶至關重要，而銅則有助於製造膠原蛋白和彈性蛋白。

研究表明，自由基損傷是組織過早衰老的主要原因之一，尤其是皮膚，牡蠣的一個好處是可以幫助它。

8.茶

綠茶和白茶都含有豐富的抗氧化劑，有助於保護身體免受自由基的侵害，不穩定的分子會附著在細胞上並造成傷害，包括加速皮膚老化。

9.水

每天喝8-10杯，保持皮膚水潤，年輕，而水與纖維一起使用，以促進良好的消化，從而使皮膚看起來健康。由於咖啡因是溫和的利尿劑和酒精更多，所以不要喝酒，每天減少咖啡和茶（草藥，白色或綠色除外）的攝入量。

（圖片源自網路，侵刪）