學會步頻與步幅跑法—追上閃電博爾特還遠嗎？

跑步速度的提高除了姿勢，頻率也很重要，正確的跑步頻率不僅跑得輕鬆，還能跑出健康。下面就給大家科普一下跑步頻率中的：步頻跑法與步幅跑法。

步頻跑法知多少

指的是1分鐘的跑步步數，1分鐘內步頻數：160-180。

步頻不是越高越好，主要看身體適應能力。

好處：因為步幅小，身體收到的衝擊力小，垂直幅度少，適合下坡路。

缺點：心率上升快，消耗能量多，身體容易疲勞。

步幅跑法知多少

步幅指的是跑步時，1步的長度，步幅長度：75cm—100cm。

大步幅速度更快，然而，需要通過鍛煉核心肌群，才能駕馭。

好處：消耗能量小，更容易維持速度，不易疲勞。

缺點：不適合跑步新手，對身體衝擊力大，對肌肉的損傷也大。

適合自己的經濟步頻

指在某一個速度下最適合的步頻。適合，鍛煉的跑者。速度保持在160—180間，選取適合自己的步頻，不宜快，也不宜慢。因為速度保持一定時，步頻小，步幅就會大，很容易浪費能量，反之亦然。

跑步的菜鳥如何學習

建議採用步頻跑法，減小步幅，提高步頻，通過加快擺臂提高速度，那麼如何找好步頻呢。

這裡給你建議：

1、 跟著別人後邊跑。

2、 跑上坡找感覺。

3、 利用跑步軟體或音樂找節奏。

跑步高手進階

步頻x步幅=速度，所以高級跑友想要提高速度，就需要在提高完步頻後，提高步幅，然後再提高步頻，這樣循環提高。即使速度沒上去，跑步也會越來越輕鬆的。

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文章整理自搜狐