禦珍堂養生—頸椎腰椎痛？倒著行走1小時，不如按揉穴位幾分鐘

公園、小區晨練的人群中，經常能看到「倒著走」的人，他們認為這樣走可以鍛煉腰背肌，起到預防和治療腰痛脖子痛的毛病。網上流傳著不少這樣的說法，「正走鍛煉前面的肌肉，倒走鍛煉後面的肌肉」，「倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛，習慣正著運動的腰椎，反過來活動一下，能得到很好的放鬆，減輕腰椎負擔。」

聽起來好像有點兒道理，很多人確實也用倒走這種方式來鍛煉腰背肌，治療腰椎間盤突出什麼的，甚至有人直接倒著下樓梯，說是可以鍛煉腰背肌還可以防止膝關節磨損，那麼到底是怎麼回事呢？小編帶大家來的分析一下~

腰椎間盤突出的原因主要是退化和負重，這兩項幾乎都是不可避免的。動作姿勢、搬抬重物增加椎間盤的負重，自身重量的負荷是不可避免的，但是可以控制。退化也是隨著年齡而出現的，一般30歲以後，椎間盤就開始退化，這也是不可逆的。

有研究認為，倒走能增加腰背部肌肉的活動，加速局部血液循環，從而改善腰背部肌肉內部的協調性。不過，鍛煉肌肉的協調性，跟增強腰背肌的力量是兩回事，不能偷換概念。倒走就算能加速局部血液循環，加速排除肌肉積聚的代謝產物，但不能起到鍛煉腰背肌的作用。從這個角度來說，網上常見的兩種關於倒走能治療腰椎間盤突出症的言論，並不成立。

倒著行走1小時，不如按揉穴位5分鐘

後溪最早見於《黃帝內經·靈樞·本輸篇》，為手太陽小腸經的腧穴，又為八脈交會之一，通於督脈小腸經。有舒經利竅、寧神之功。《穴性賦》雲：「後溪發表寒」。可見，後溪穴對打通督脈、升發陽氣有顯著功效。

主要功效：可改善駝背、頸椎腰部腿部疼痛，也有保護視力、緩解疲勞、補精益氣的功效。

操作方法：把手握成拳，在第五指關節後的遠側掌橫紋頭赤白肉際處即是後溪穴（即把手握拳，掌指關節後橫紋的盡頭就是該穴。