幾個幫助重塑變形體態的瑜伽體式

1、下犬式

功效：下犬式的好處幾乎天天嘮叨，所以千萬不要辜負了小編的良苦用心!下犬式可以緩解腰背疼痛，增強脊柱活力，瘦腰收腹、增強腸胃功能，通便。

1.跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方

2.膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個身體呈倒V狀。

2、橋式

功效：釋放壓力，強化背部肌肉群，促進血液循環，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。

1.仰躺姿勢，雙腿彎曲併攏

2.慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間。

3、眼鏡蛇式

功效：擴胸、柔化脊椎，強化腎臟，平腹、緩解便秘情況，調節內分泌系統。

俯身姿勢，雙腿併攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方。

4、板式

功效：緊實臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。

伏地挺身姿勢，去除你體內的垃圾,排除你體內的濕氣， 夾緊臀部，不要塌腰，腳尖撐地，使整個身體保持緊繃狀態，維持30秒。

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