簡單瑜伽動作緩解肩頸疼痛改善含胸駝背，久坐族一定要學習

簡單瑜伽動作，緩解肩頸疼痛，改善含胸駝背！

肩頸疼痛多半是手臂長時間保持一個姿勢造成，如：教師、電腦前得上班族，就是肩頸得多發人群。一旦肩頸開始疼痛，就無法忍受，很多人一邊飽受酸痛的折磨，一遍還是保持認真工作。

注意力不會集中在工作中就影響工作得成績，且肩頸疼痛多半伴隨著含胸駝背，所以很多人不僅業績不怎樣，氣質也不好，所以生活不在狀態。

今天介紹兩個體式，能夠幫助緩解肩頸酸痛，和改善含胸駝背，每天練習30分鐘，堅持一個月就可以幫助改善狀況哦~

1.手倒立支撐

牆面一直以來都是瑜伽練習者的"好伴侶"，所以不要浪費你家的牆面，趕快好好利用它，也許你會為它深深著迷哦！當然如果你長期堅持練習這個體式能夠完美解決你的失眠問題，促進全身血液循環，延緩衰老，讓你至少年輕20歲.

練習注意事項：

· 先平躺在地面上，雙手向後伸展放置在耳朵兩側，腳掌距離牆面略微距離10cm;

· 調整身軀，利用手臂的力量整個身體緩慢向前傾，臀部和腿部緊貼牆面；

· 腹部與地面保持平行狀態，雙腿併攏，均勻呼吸.

2.哈努曼

雖然哈努曼變式對身體僵硬的練習者來講可能有點不容易練習，但是如果每天堅持練習瑜伽，身體也會隨之非常柔軟靈活，這些體式對比來說也會非常簡單，長期練習這個體式會增強腿部肌肉，保持你的腿部健康，緩解關節和脊柱疼痛，消除你的腿部疾患！

練習注意事項：

· 首先保持站立姿勢，兩側腿部分別向前後伸展，腳掌緊貼地面；

· 身子直立，緩慢降低重心，雙腿緊貼地面，膝蓋切勿彎曲；

· 背部挺直，頭部略微仰起，享受這一刻吧.