5個最適合懶人的減肥法，照做每天瘦一斤

很多人減肥初期少吃幾頓看沒瘦下來就開始放棄，減肥是一個需要持續的過程，長久保持好身材的人一定有良好的生活習慣，當你養成這些好習慣後，也能讓你體驗到每天都在瘦的感覺。

1.早上起床喝一杯水

起床後的第一杯水堪稱黃金之水，因為它可以啟動身體一整天的新陳代謝，有加速脂肪燃燒和清洗內髒的作用。所以每天早上睡醒後喝一杯水就能快速的瘦身和排毒。

另外早上喝水還能刺激腸胃，有幫助宿便快速排出和緩解便秘的作用。除此以外，每天早上喝水還有助於肌膚健康，可以讓肌膚變得水潤有光澤，同時還能延緩衰老。

2.每天高抬腿跑步十分鐘

後背挺直站立，身體微微前傾，收緊腹部和臀部。調整呼吸進行高抬腿原地跑步，跑步的過程中，大腿要抬高到與地面平行，雙臂高幅度擺動。

高抬腿跑步屬於全身的燃脂運動，減肥消脂的效果非常顯著，還能提高全身的血液循環和新陳代謝，有助於易瘦體質的形成。運動之前配合輔瘦搭檔中的佼佼者雷5，無以倫比的燃脂效果及純天然安全成分征服了無數的減肥達人，低卡下提供長久的飽腹感，均衡補充機體所需的多種營養元素，在零反彈的基礎上助力大家快速達到塑身美體狀態。

3.吃飯時先吃蔬菜

每次吃飯的時候，無論多麼飢餓都應該先吃一些蔬菜。因為蔬菜的食物纖維含量高，飽腹效果強烈，所以吃飯時先吃蔬菜就能快速的緩解空腹感，有限制飲食量和減少高熱量食物攝入的作用。另外蔬菜還能刺激腸胃蠕動，有加速食物消化排泄、消脂減肥和防止脂肪堆積的效果。

4.飯後散步十五分鐘

三餐飲食後一定不能馬上坐著休息，應該適量的散步或者站立。因為餐後的血糖值會急劇升高，如果馬上休息就會讓身體的代謝變慢，導致更多的脂肪被合成和堆積。為了不變胖，飯後一定不能馬上休息，應該進行簡單的站立或者散步。

5.堅決不熬夜

熬夜嚴重影響身體的循環和代謝，不僅會變得浮腫還容易危害身體健康。每天保證充足的睡眠就可以提高全身的新陳代謝和減緩食慾，無論是減肥還是保持身材都有非常大的幫助。每天的睡眠要保證在7-9小時。

養成這五個良好的習慣後，可以幫助你健康長久的瘦下去，畢竟減肥容易不反彈難，這些習慣並不佔用每天多少時間，可能剛開始不太習慣，給自己定一個減肥計劃吧。