從波馬棄賽到布馬奪冠 拉普如何快速實現大逆轉？

從波馬棄賽到布馬奪冠，拉普如何快速實現大逆轉？

　　從4月16日在波士頓馬拉松中途退賽，到5月6日布拉格馬拉松大獲全勝並大幅PB三分多鍾，在這短短20天內，當今“美國馬拉松一哥”蓋倫·拉普到底經歷了哪些？

　　布拉格賽前接受專訪

　　首先，他的波馬DNF究竟是怎麽回事？

　　以下布馬前夕，《比賽結果周刊》（RRW）對他的電話專訪。

　　RRW：咱們簡單回顧下你在波士頓的比賽。發生什麽了？

　　拉普：正如我說的，問題出在我的哮喘症。顯然我還有點失溫，這是每個人都要對付的。當天的氣象真的是……對我來說，就是很艱難。

　　我感到失望，不過能有機會來這裡跑我很感恩，特別是考慮到自己付出的一切苦乾和大量訓練。

　　如果你對任何一場馬拉松付出這麽多——幾個月的犧牲和苦乾，最後卻像我在波馬跑成那樣，肯定會非常失望，因為一切好像都付諸東流。

　　能得到又一個機會來這裡跑，看看我作過的所有那些訓練能轉化成什麽，我真的很開心、感恩和興奮。

　　RRW：波馬你到底是在幾公里退出賽道？（他的最後一個官方分段，是30公里計時點；當時他處在第九位）

　　拉普：連我自己都不知道，大概19英裡（30.57公里）左右吧。

　　RRW：考慮到氣象條件和你的哮喘病，這比那天你原本認為自己能跑的更遠麽？

　　拉普：我原本是打算完賽的，但氣象顯然是你沒法控制的東西。人人都得克服，所以其實我還很期待。

　　我覺得以往在其他馬拉松比賽中，自己總是可以在惡劣條件下跑得好，並且因禍得福。

　　但這次在波馬，我的身體實在抗不住了。我感到失望，但前面根本沒有擔憂過自己能否完賽，也沒有為自己能跑多遠而煩惱。

　　我努力挺住，保持放鬆和積極心態。處在那種情況下，這是我會努力去做的。不幸的是，我實在是沒法堅持到終點線。

　　RRW：從一場跑砸的馬拉松走出來，在短時間內為另一場重新啟動，這對身體和精神都是一種挑戰。你如何讓自己進入重新上場比賽的正確心態？

　　拉普：你要給自己一兩天時間克服失望和挫折情緒。有這種感覺顯然完全正常，因為你為備賽付出這麽多。

　　如果比賽不順利，還發生那樣的怪事，這肯定很令人失望和沮喪。不過，你不能就此沉淪。我一回家（俄勒岡），就已經作好重新工作的準備。

　　這件事（兵敗波馬）也有好的一面：它和訓練中一次大高度長距離跑其實沒有區別。我就是這麽看的。

　　我肯定會很累，但主要是精神上而不是身體上的。我認為在波馬結束後馬上回波特蘭，自己只需確保心態正確。

　　在身體上，我對恢復完全不擔心。有三周恢復已經足夠了，事實上我還作了一些高品質訓練。所以，我有點把波馬當作一次長距離強度跑。

　　我還回想起在（裡約）奧運會跑10000米的情形（2016年8月13日拉普先跑萬米，排名第五；21日再跑馬拉松，摘得銅牌）。

　　那次的結果和我期望的相比，自然也讓人失望。8天后我還得重返賽場，再跑一個馬拉松。

　　所以這次的恢復周期更長，而波馬的體力消耗還不如我在那裡（裡約）的大。對於這場比賽，我肯定覺得自己已經萬事俱備，可以卷土重來了。

RRW：你什麽時候作出想跑布拉格的決定？

　　拉普：我不記得是什麽作出要去那裡的宣布，大概是在上周五前後吧。我很高興能夠搞掂參賽。我當然很幸運，對於自己多少能得到第二次機會，也感覺很走運。

　　RRW：迄今你隻跑過錦標賽和錦標賽式的馬拉松，從未跑過有兔子的比賽（paced race）。對於在這種比賽可以爭取跑出快的時間，是否感到興奮？

　　拉普：我確實很興奮有機會參加一場有兔子的比賽。我很喜歡錦標賽式比賽，它真的很重要——只需從奧運會的角度看就夠了。

　　你學會如何在那類情況下跑比賽很重要，因為奧運會不會有兔子。但與此同時，我肯定也是一直希望參加一場更快的、有兔子的比賽。

　　這次的形勢相當不錯：星期天氣象據說會很好（比賽時大約16攝氏度），和我跑過的馬拉松有點不同。以前一直是氣象條件不盡理想，但還是那句話：這是你沒法控制的。

　　不過，如果你真的想跑快，就多少需要氣象的配合；氣象對馬拉松的影響非常大。

　　我認為這（布馬）已經成為一場偉大比賽的條件正在逐漸到位：賽道，氣象，還有對手——有一些曾經跑得非常快的人作伴，所以我當然希望能縮短我的PB（2：09：20）。我感覺自己狀態良好，有望做到。

　　RRW：美國馬拉松紀錄是卡努奇（Khalid Khannouchi）2002年在倫敦創造的2：05：38。你心裡是否在惦記這個紀錄？

　　拉普：我應該會看看比賽如何演變。我覺得鑒於自己剛剛經歷波馬那場艱難比賽，不想過多強調任何特定時間；但我肯定希望大幅縮短我的PB。我還是認為，自己真的狀態很好，有望做到。

　　RRW：你是美國最有成就的萬米跑者（保持26：44.36的美國紀錄，並創紀錄地八度奪得全國冠軍）。現在你成為一個馬拉松跑者，是否已經徹底告別跑道？今夏或者明年，你會不會再跑一個跑道賽季？

　　拉普：你知道，我始終熱愛跑跑道。我永遠也不希望說：我再也不跑了。我相信自己還會再跑一場跑道比賽，至少隻跑一場。

　　這有些遙遠，不過我認為，多少保持一點跑道速度仍很重要。很顯然，現在我既然專注於馬拉松，就不再需要全部的跑道速度。

　　但我肯定認為，將來自己還會再跑一些跑道比賽，只是要去適應我的訓練和馬拉松備戰安排。

　　我確實認為，保持那種速度還是很重要的，它確實有助於讓你在馬拉松比賽中，用馬拉松配速跑時能夠放鬆。因此，我確信自己會再跑一場跑道比賽。

　　眼下我還沒有對此考慮太多，但我絕對不會說，我的跑道生涯已經終結。

　　賽前9天，一堂39公里訓練課

　　拉普在布拉格馬拉松賽前跑的長距離強度訓練課，其實並不僅僅是波馬。

　　據一位網名叫thedailyrun的跑步作者記載，布馬賽前9天，他在耐吉公司內部的邁克爾·約翰遜田徑場，目睹拉普在教練薩拉扎爾（Alberto Salazar）指導下上的一場長距離課。

以下是此人的敘述：

　　這次訓練距離是24英裡（38.62公里），最後一英裡快跑，先後在公路上和跑道上進行。

　　我們抵達田徑場時，蓋倫（拉普）正在用每英裡5：30（3：25/km）左右的配速巡航。在如此節奏下，他的一臉輕鬆讓人印象深刻。

　　有一次阿爾貝托（薩拉扎爾）遞給他一個水瓶，問他平均配速是多少，然後說：“咱們再來一英裡6分配速（3：43/km），然後就跑4分半（2：47/km）。”

　　他說話時，蓋倫並沒有停下腳步。

　　這6分英裡的第一圈，用時“84秒……放鬆點，蓋倫”。（譯注：相當於3：30/km）

　　第二圈又是“84秒……放鬆，蓋倫”。

　　不用說你也知道隨後的情形。蓋倫又跑了兩圈84秒，然後阿爾貝托喊道：“Go，放開跑吧，蓋倫！”

　　接下來的一英裡，是我從未親眼見過的：蓋倫慢慢加速到一圈67秒（2：47/km），再來一圈67秒，又是一圈67秒，最後一圈還是67秒。

　　他筋疲力竭地倒在跑道上。他剛剛跑了超過24英裡，最後一英裡配速達到4：28，就在他站到布拉格馬拉松起跑線的9天之前。這是我見過的最難忘的訓練課之一。

　　跑完不到兩分鐘，阿爾貝托就問：“你們想不想拍張照片？”很典型的阿爾貝托，很典型的蓋倫；一切都令人驚歎。

　　探究拉普的馬拉松潛力

　　拉普的恩師薩拉扎爾曾經預言，這位愛徒已經具備馬拉松2：04到2：05的實力。

　　布拉格馬拉松賽前，letsrun網站也刊文指出，拉普可望衝擊卡努奇保持的2：05：38美國紀錄。

　　文章替拉普辯解說，在寒冷氣象下，他通常發揮不佳；而波馬接近冰點的低溫、凍雨和強烈逆風，更使他飽受呼吸困難和失溫之苦。

　　眼看獲勝無望，他只得作出人生第一次退出馬拉松比賽的決定。

　　棄賽的遠不只他一個：在24名男子特邀選手中，共有15人（62.5%）DNF，包括托拉（Tamirat Tola）、貝爾哈努（Lemi Berhanu）這些世界知名高手。

　　拉普能否再苦捱12公里並完成比賽？大概可以，但意義何在呢？像他這樣的上屆亞軍，假如只是勉強混個第50名，又能得到什麽快樂？

　　一旦意識到今天自己運氣比較背就退出、為下一場比賽保存實力，這對他更為明智。

　　比爾·羅傑斯也棄賽過，但從來沒有人質疑過他是否不夠頑強。

　　20天后轉戰布拉格，可以讓拉普為波馬所作的精心訓練派上用場。據Runnersworld報導，拉普透露波馬賽前自己的周跑量創下新高——遠超過120英裡（193公里）。

　　至於波馬會不會讓他體力消耗過大，別忘了此人很擅長連續作戰：

• 去年波馬前16天，他剛跑過一個61：59的半馬；

• 2016年在裡約奧運會奪得馬拉松季軍前8天，他也在萬米決賽中跑出27：08。

　　波馬那30公里，他跑得不算特別快：半程用時65：59；半程過後還降速了。

　　布馬賽前，薩拉扎爾告訴《俄勒岡人報》，如果自己不認為拉普已經一切就緒，就不會讓他飛往布拉格：“我不認為他過於疲勞；他也覺得自己感覺更好了。”

　　拉普的前PB是2：09：20，不過懂馬拉松的人都知道，他的實力絕不止於此，儘管這已經是自柯弗雷茲基（Meb Keflezighi）2014年以2：08：37贏得波馬以來，美國人的最好成績。

　　去年在芝加哥馬拉松，拉普跟著第一集團跑到35公里，最後七八公里才飆出馬拉松2：00：45的配速（2：51/km），最終以28秒優勢擊敗衛冕冠軍基魯伊（Abel Kirui）。

　　裡約奧運收獲銅牌的戰績顯示，他具備在理想條件下跑出2：05左右的實力。

　　原因是，縱觀2008至2016三屆奧運會的九位馬拉松獎牌得主，拉普的前PB 2：09：20是最慢的。

　　第二慢是倫敦奧運會冠軍、烏乾達人史蒂芬·基普羅蒂奇（Stephen Kiprotich）的2：06：33，接下來是Jaouad Gharib的2：05：27。其余6人全都跑進2：05。

　　以下拉普的布拉格馬拉松分段用時、平均配速和累積用時：

　　分段  用時 配速 累積用時

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　　5K： 14：52 2：58 14：52

　　10K： 14：44 2：56 29：36

　　15K： 14：52 2：58 44：28

　　20K： 15：16 3：03 59：44

　　半程： 63：01

　　25K： 15：24 3：04 1：15：08

　　30K： 14：39 2：55 1：29：47

　　35K： 15：02 3：00 1：44：49

　　40k： 14：52 2：58 1：59：41

　　終點： 2：06：07

　　後半程用時63：06，比前半僅慢5秒。

國際田聯主席塞巴斯蒂安·科在布拉格與拉普合影

　　筆者點評

　　第一次跑有兔子的比賽，拉普就兵臨2：06城下，距離2：05：38的美國紀錄只剩不到半分鐘的差距。

　　看來這個矗立16年的久遠紀錄，已經成為他的囊中之物；而Ryan Hall的非正式美國紀錄2：04：58也不再遙不可及。

　　如果說川內優輝是馬拉松界的異數和野路子遊擊隊，那麽拉普就是最根正苗紅的正統王牌軍。

　　像川內這樣的草莽英雄偶爾可以出奇製勝、斬殺名將，但如果想要突破一國和世界的紀錄，恐怕還是需要有拉普、霍爾之類正規軍的硬實力。（跑者天涯）