貼心！「全方位冬季養生套餐」給您安排好了

冷空氣來襲！據中國氣象網報導，16日，全國多地氣溫已經創下今年下半年以來新低，且周末將持續降溫。冷空氣「來了就不走」的架勢，給今年的冬季強勢刷了一波存在感，讓很多小夥伴都有一種「秋季還沒怎麼好好過，冬季就來了」的感覺。

別著急！為您貼心送上「全方位冬季養生套餐」，讓您這個冬季一直暖暖的！

吃！

——補多了不僅會長肉，還會生病

雖然冬季寒冷需要吃一些能量和營養密度高的食物，比如肉類、肝臟等動物類食物，幫助身體產生更多熱量抵禦嚴寒，但這些食物中所含動物脂肪較多，如過多攝入會造成能量過剩從而轉化成脂肪，甚至引發血脂異常、高血壓等慢性疾病。

中國營養學會推薦我們每天吃禽肉類40克到75克，水產類40克到75克，即每天吃的肉類、肝臟等食物不超過3兩。

還有很多人認為冬季是進補的黃金季節，故大量食用各種補品。然而，過量進補會導致身體平衡被打破而形成病態。

中醫認為，冬季適宜食用溫性的蔬菜果物，通過食物中蘊含的熱氣化解身體內的寒氣以及抵禦身體外的寒邪。常見溫熱食物有：牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、山藥、豬血、糯米、韭菜、桂圓肉、蛋類等。

穿！

——你露的不是腳踝，可能是抵抗力

冬季氣候寒冷，寒氣凝滯，易導致人體氣機、血運不暢，導致許多舊病複發或加重。中風、腦出血、心肌梗死等疾病不僅發病率明顯增高，死亡率亦急劇上升。因此，冬季一定要注意保暖！

專家認為，冬季保暖，務必要注意頭暖、背暖和腳暖。

一是頭暖。頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成胃腸不適等。因此，氣溫低時，注意戴好帽子和圍巾！

二是背暖。寒冷的刺激可通過背部穴位影響局部肌肉或傳入內臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟，促發各種不適。此外，肺心病、哮喘等疾病也可能是因背部著涼引起。冬季，穿背心、帶披肩等都有利於背部保暖。

三是腳暖。一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降，病毒、細菌乘虛而入。露腳踝的「時尚人」一定要注意！

住！

——怕冷就緊鎖門窗？錯，再冷也要開！

冬季裡，很多人都覺得室內越暖和越好，但是因為門窗緊閉，空氣流通不好、乾燥，加上暖氣、冷氣機、電暖氣等取暖設施會造成室溫過高，使得室內空氣乾燥、汙染加劇，為病菌的滋生和傳播提供了「溫床」，致使感冒等呼吸道疾病發病率猛增。同時，還可能會引起免疫功能和抵抗力的下降，從而導致「暖氣病」。

養生專家提示，室內暖氣開放時，應將室溫保持在18至24℃之間，濕度50%至60%為宜。勤開窗戶通風，一般早晚各開窗通風一次，每次開窗時間不少於30分鐘。控制室內濕度，可以使用加濕器、或放一盆水，同時在室內多養些綠色植物。同時平均兩天進行一次熬醋熏蒸或過氧乙酸消毒。供暖同時還會引起皮膚乾燥，導致瘙癢症，勤換洗衣物，勤洗澡。

睡！

——「早睡晚起」不是賴床借口，運動還要堅持！

《黃帝內經》稱：「冬三月早臥晚起，必待日光」。冬季不應熬夜，要早睡晚起，保證充足的睡眠時間！但是，晚起的意思是不要太早的活動，並不是賴床的借口！必要的運動還要堅持。

據健康專家介紹，冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。《人民日報》曾盤點了9項適合冬天的運動，包括跳繩、慢跑、爬樓梯、太極拳、跑走交替、羽毛球、游泳、騎車、散步。除此之外，激情刺激的冰雪運動也成為越來越多人的冬季鍛煉項目。

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