秋天貼秋膘，小心會長胖！

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秋天貼秋膘，小心會長胖！

8分鐘前

民間素有立秋之後「貼秋膘」一說，因為夏天人食欲不振，脂肪消耗大，立秋之後暑熱消退，食慾恢復，也為了應對冬季寒冷，應多儲備脂肪，保暖禦寒。實際上貼秋膘就是吃得比較滋補的意思，所以很多人在秋季之後會逐漸長胖，這其實是不利於身體發展的。那麼，秋季吃什麼能滋補還能預防肥胖？

1、燕麥粥

燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽腹感，同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘毒素。即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡，生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料，煮成燕麥粥。

2、蕃薯

許多人以為吃蕃薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反，蕃薯是很好的低脂肪、低熱能食品，能有效地阻止糖類變為脂肪，有利於減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。

蕃薯含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒。蕃薯用刷子清洗乾淨放入蒸鍋中蒸煮後吃，纖維豐富，刺激腸胃蠕動的效果很棒。

紅豆蕃薯糖水

擴展閱讀：蕃薯的食用大全

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秋天貼秋膘，小心會長胖！

8分鐘前

3、竹筍

竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點，吸引了不少營養過剩的現代人青睞。將竹筍切成小塊狀，用熱水煮過再撈起來，過冰水，吃的時候拌入醬油或香油等。

4、芹菜

芹菜除了富含水分和纖維外，還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質，因此芹菜是減肥佳品。將芹菜柄洗凈直接食用，若是不好入口，可蘸些佐料。

5、香菇

香菇比起菇傘，菇蒂含有更高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質鋅，有助於抗腫瘤、增強免疫力，是很好的食物。

6、白蘿蔔

蘿蔔中的芥子油能促進胃腸蠕動，幫助消化。所含的大量膳食纖維能夠潤腸道、排腸毒，多吃能夠減脂瘦身。

素三丁拌木耳

擴展閱讀：芹菜的食用大全

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7、蘋果

蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感，同時蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。

8、番石榴

番石榴又稱芭樂，是一等一的減肥食品。番石榴皮中含有豐富營養成分，因此建議吃時不要削皮，若是擔心農藥殘留問題，可以放在溫水中約10分鐘，再以流動的水沖洗即可。

香菇油菜

擴展閱讀：香菇的食用大全

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