曲線速成減肥法 健身減肥方法決不能少的秘訣

健身減肥方法，作為最健康有效的燃脂方式之一，受到了絕大多數肥胖人士的認可。不過，小編提醒大家，錯誤的健身減肥方法，不僅達不到減脂瘦身的效果，還極有可能會損害身體健康哦！想要儘快瘦出健康、苗條的身材曲線，就一起來看看下文小編介紹的幾種健身減肥方法吧！

健身減肥方法1、健身時間限定在30到40分鐘以內

雖然一些人為了有更好的健身減肥效果，寧願在健身房裡多花點時間，但事實上，30或者40分鐘以後，減肥效果就沒有之前好了。從長遠上考慮，為了保證日後的持續健身，你就不得不降低健身的強度，而短時間內的高強度鍛煉效果更好。

健身減肥方法2、健身運動前1小時進食

一般來說，運動前的飲食應包括碳水化合物、蛋白質與脂肪。具體食量應視運動量大小來決定。如果你每次做45分鐘有氧運動以及20分鐘的力量練習，你消耗的熱量會在500千卡以上。1杯含100千卡熱量的優酪乳恐怕不夠，應增加到250至300千卡。

健身減肥方法3、蛋白質

此種健身減肥方法，是很多肥胖人士都不太注意的。如果你也如此，那麼你的健身減肥效果將會很微弱。因為不管是有氧運動還是力量鍛煉都需要蛋白質來重建肌肉，所以，絕對不可少。營養專家推薦食用乳清蛋白或者大豆蛋白來保證蛋白質的充足供應。

健身減肥方法4、循環訓練

健身減肥有一個常見的錯誤，就是在鍛煉的時候，一氣呵成做很多套運動，但又沒有休息或停頓。這麼做根本就是徒勞無功，因為肌肉沒有足夠的時間來恢復。但是相比起做一套運動，歇一會，接著再做的鍛煉模式來說，循環著做混合鍛煉效果更好。因為做混合鍛煉的時候，鍛煉不同的肌肉也就等同於給別的肌肉留出了足夠的時間來恢復。而且，你的健身鍛煉也就相當於做了一次有氧運動。

健身減肥方法5、碳水化合物

這也是一種極其重要的健身減肥方法。儘管有些低碳水化合物狂熱分子不這樣認為，但事實上碳水化合物確實是我們身體主要能量的來源。如果你做高強度激烈的鍛煉，你就需要碳水化合物，否則你就沒有足夠的能量。如果你要喝飲料，選擇那些含碳水化合物。香蕉也是一種很好的低纖維又含糖量高的碳水化合物，可以滿足你的能量需求。

健身減肥方法6、鍛煉前後喝點飲料

在鍛煉前後來點蛋白質或者含碳水化合物的飲料。在鍛煉之前喝，可以加速氨基酸類的循環，以至於在鍛煉時快速融入到肌肉裡，補充肌肉鍛煉時所需要的能量。鍛煉之後喝點飲料，能刺激肌肉的生長。鍛煉後的一個小時或者一個半小時內，吃點蛋白質或碳水化合物的東西，或者一個代餐條都可以讓你的健身效果更佳。

健身減肥方法7、挑選一項你喜愛的有氧運動

俗話說，興趣是最好的老師，你討厭一項運動卻又不得不去做的話，是非常枯燥和低效率的，而且是堅持不了多久的。所以，挑選一樣自己喜歡的運動吧。跑步、步行、游泳、騎車、徒步旅行、劃艇、爬梯機等等都可以。過了剛開始的適應階段後，你會覺得很開心甚至開始期待了。

曲線速成減肥法 正確形態決不能少的秘訣

正確的形態對於鍛煉來說是非常重要的，尤其是對於肌肉強化鍛煉和游泳來說。如果你在做強化鍛煉，就要從輕一點的重量開始，這樣你才能有精力去注意你的形態。健身減肥過程中，如果想要讓自己的形態更好，曲線速成減肥法是非常重要的秘訣。所謂曲線速成減肥法，其實就是通過特定的健身減肥動作以及科學合理的飲食來幫助大家塑造健康完美形體。

以上即為健身減肥方法的相關內容。想要健康高效瘦身，在運動減肥的路線上，我們一定要找準適合自己的健身減肥方法，不然就會作踐了自己又徒勞無功。上文中小編為大家詳細介紹了七種健身減肥方法，如若其中有適合你的，就趕緊按照要求開始減肥吧，這樣你才能早日瘦到驚艷！