能瘦肚子的體式來了，每天一遍，7天馬甲線現形

播放GIF

小密語錄：瑜伽讓馬甲線變得更簡單

不知道從什麼時候開始，馬甲線這一詞開始在我們的生活中頻繁出現，不僅是眾多明星開始用馬甲線炫腹來作為吸粉的利器，就連在我們的日常生活中也是擁有馬甲線的人會成為人群中的焦點。如果你也想成為人群焦點，快速擁有馬甲線，那就快來跟小密一起練習瑜伽吧。

鞦韆式是一個支撐類的動作，主要是考驗我們的手臂肌肉力量，但是鞦韆式在支撐時會將身體摺疊盤曲以此達到對腰腹部的鍛煉，對於馬甲線的幫助也是相當大的。鞦韆式需要我們首先盤坐在瑜伽墊上，然後將雙手觸地，支撐身體離地，手臂不要彎曲。

單手鴿王式是一個坐立完成的動作，主要是利用上身後仰的力量來完成對腰腹部的拉伸，藉此達到練成馬甲線的目的。並且單手鴿王式是一個適於每個人掌握的基礎體式，即使是初學者練習起來也毫無壓力，所以我們快來一起學習吧。

單手鴿王式體式詳解：

1、雙腿盤坐，深呼吸。

2、右腿後撤，小腿抬起。

3、右手高抬，抓住右腳腳尖。

4、左手抓住左腳腳踝。

這是一個倒立體式，對於全身控制能力要求較高，所以我們在練習時一定要注意保護自身安全。這個動作在倒立時將腰腹部綳直，以此消耗腰腹部囤積贅肉，達到快速瘦出馬甲線的目的。首先完成倒立，然後臀部下壓依靠牆壁，雙腿可以適當彎曲。

輪式這個動作雖然看似簡單，但是對於馬甲線的訓練來說卻是一個相當適合的動作，因為它對於腰腹部的拉伸是幅度最大的，所以瘦腰效力極大。我們首先站立在瑜伽墊上，深呼吸，雙手抬起帶動身體向後仰，雙手觸地保持穩定。

這是一個手肘倒立的動作，借用全身極大的運動量來帶動全身脂肪快速燃燒，包括腰腹部的脂肪，這也是練成馬甲線的一個較為快捷的方法。我們首先跪坐在瑜伽墊上，然後雙手手肘觸地，身體倒立，雙腿適當下壓分開。

這個動作的難度相當高，但是它對於我們的手臂肌肉力量鍛煉和馬甲線的練成也具有其他動作所無可替代的效果，所以我們根據自身情況選擇是否練習。我們首先雙腿併攏坐於瑜伽墊上，然後雙腿分開，雙手穿過雙腿縫隙觸地撐起身體，保持穩定。

這個動作乍一看與單手蛇式非常相似，但它的難度比單手蛇式更高，所以它也比單手蛇式更能訓練我們的腹肌力量，不僅是可以幫助我們快速練出馬甲線，還能幫助我們永久保持住馬甲線。首先是要將雙腿併攏坐在瑜伽墊上，然後將雙腿分開約60度，雙手手掌在雙腿中間觸地，撐起身體，頭部自然向下看。

生活中我們的瑜伽訓練可以不局限於瑜伽墊上，有時候一處階梯也是我們的訓練場所。藉助階梯完成一個伸展動作，不僅可以幫助我們去戶外呼吸新鮮空氣，還能讓我們的馬甲線得到適時鞏固和保留。我們站在階梯上方，緩緩將身體下壓，直至用雙手手掌接觸下一段階梯即可。

在我們的生活中，馬甲線其實並不只是可以成為我們炫耀的資本，更是我們穿衣打扮好看的一大利器。隻自從擁有了馬甲線之後，小密終於可以放肆穿上露臍裝了。所以，即使只是為了美美的，我們也該馬上練起瑜伽，輕鬆擁有馬甲線。